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对高职院校学生跳远速度训练模式探讨 　　摘要：运动员的助跑速度对于其跳远成绩至关重要，在一定程度上起着决定性作用，研究表明助跑速度占跳远成绩的75%,可见跳远成绩对助跑速度的依赖性。根据我院高职学生的生理特点、学生的助跑距离、助跑的节奏、助跑的利用率以及助跑的速度力量、绝对速度训练进行简单的分析。? 　　关键词：跳远；运动员；高职院校；速度；训练模式? 　　中图分类号：G823.3文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)06-0853-02 　　 　　跳远的绝对速度和助跑速度，对跳远成绩起着决定性的作用，任何教练员对跳远运动员的速度训练都十分的重视。本文通过文献资料的收集整理和综合分析，从现代跳远特点的发展出发，对跳远运动员助跑速度、速度力量、绝对速度训练进行研究，为跳远的发展提供可行性的参考。? 　　? 　　1研究对象与方法 　　 　　??1.1研究对象?随机抽取北京信息职业技术学院20名二年学生作为建立模型的对象。 　　?1.2研究方法 　　?1.2.1文献研究法查阅了国内外有关跳远助跑速度与专项成绩的研究。 　　?1.2.2试验法以跳远比赛中最后一次试跳的助跑最后10 m和2个5 m分段的平均速度及30 m行进间跑最后10 m速度取3次测试中最好成绩为研究数据。 　　?1.2.3专家访谈法就跳远训练的方法、手段等问题，走访了北京体育大学相关的田径教学专家6人，资深教练员6人。通过与专家交流，获得大量的跳远训练方法手段的信息。对专家访谈结果进行整理分析处理。 　　? 　　2结果与分析 　　 　　??2.1高职跳远运动员的生理解剖特点?高职学生基本是17～19岁的年龄，他们正处在生长发育最后阶段，骨骼骨化过程尚未最后完成，身高增长速度由快到慢，肌肉纤维增粗，向横径发展，肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长阶段。据研究17～19岁这一年龄中力量增长的速度为14%，相对力量已接近成人指标。此时，如果负重训练得当，可加快其肌肉原纤维、可溶性蛋白、肌浆蛋白的增加，加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多。进行适宜的快速力量可使肌肉中的ＡＴＰ和ＧＣ糖元的浓度、以及肌内的弹性、收缩与放松的能力得到较快的发展。所以17～19岁年???阶段的少年生长发育虽没结束，但他们的骨骼、肌肉、身高、心理承受能力都日趋接近于成年。为此，我们有计划、有选择的采用一些发展速度的练习是必要的。 　　?2.2技术特点 　　?2.2.1助跑的距离及步数学生在训练或比赛中经常会出现助跑距离过长或过短的情况，如果助跑距离过长，往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳前没有发挥出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1 m/s，跳远成绩将提高8～10 cm，可见助跑速度的重要性。跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体素质。优秀跳远运动员的助跑距离男子一般为35～45 m，跑18～24步，女子一般为30～40 m，跑16～22步。高职院校学生不具备专业运动员的身体条件和技术水平，因此，在跳远训练中，助跑的距离不必太长，通常采用25 m左右的助跑距离，跑14步左右，进行助跑的距离和步数的练习可以采用如下几点方法进行：1) 进行助跑训练的距离应与全程助跑的距离相同，也可以多出2-4步。2) 以原地起动方法开始助跑时，先将运动员全程助跑的每步距离丈量出来，然后在每两步之间放置标记进行助跑练习。3) 在全程助跑前2/3段不设标记，而在后6步放置标记进行练习。4) 采用助跑标记进行助跑练习，可先在普通跑道上进行练习，然后再到跳远区的助跑道上练习，也可结合起跳动作进行。 　　?2.2.2助跑的利用率跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。约瑟夫马罗找出：“助跑必须以接近最高速度跑到起跳板”。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。 　　?2.2.3助跑的节奏感合理助跑节奏表现为，助跑是加速跑，在最后几步达到助跑的最高速度，加快最后几步的助跑速度主要是通过加快动作的速率即加快步频来实现的。? 　　跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳，世界优秀跳远运动员最后5 ｍ速度高达11 ｍ/ｓ左右。在这样快的助跑速度下，并且还要在尽可能短的时间内完成起跳，没有很好的速度控制是不行的。所以，速度是跳跃运动员的最主要因素。培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，要提高节奏感必须做到：1） 助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在