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简单易学女性健身操(下) 　　 锻炼髋部关节：髋部伸展操 　　 什么人易高发髋关节问题？主要是髋关节负荷过小，如久坐、久站等，由于髋关节运动刺激过少、过于单一，髋关节骨质丢失，会使股骨颈处形成弱点，很可能在不经意的情况下出现骨折。被称之为“不死的癌症”的股骨头坏死，骨质疏松及老年人的股骨颈骨折等，都是髋关节的疾患。 　　 ⊙ 技术要求： 　　 开始部分：身体先挺直站立，将双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起。 　　 练习部分：侧向抬腿肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。 　　 ⊙ 练习要点： 　　 坚持2分钟~3分钟，左右交换。反复数次。 　　 ⊙ 练习时间： 　　 每天白天、晚上各做一次。 　　 ⊙ 练习作用： 　　 对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的髋部功能是一种很好的练习手段。 　　 锻炼膝部关节：小半蹲(静力蹲)操 　　 ⊙ 技术要求： 　　 开始部分：身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。 　　 练习部分：由膝处向下弯曲，呈小半蹲。 　　 ⊙ 练习要点： 　　 要静力式蹲稳，大约蹲10分钟~30分钟。 　　 为什么要静力蹲？一是静力蹲可直接刺激大腿的股四头肌，增加股四头肌力量，这是改善腿部功能的重要因素；二是静力蹲可提高膝关节周边韧带的质量；三是静力蹲达到10分钟左