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篮球专项力量训练研究 　　【摘要】本文对篮球运动的专项力量的概念、生理学基础、特征、影响篮球专项力量发展的训练因素及注意事项进行综述，并指出篮球专项力量与速度、柔韧、灵敏、耐力、弹跳等各项身体素质的训练相结合。 　　【关键词】篮球运动；专项力量；训练因素 　　 　　Research on Basketball Strength Training 　　LI Jian-xin 　　(Henan Ball Games Administration Center, Zhengzhou 450044, Henan) 　　 【Abstract】 This article studies the concept, physiological foundation, and characteristics of basketball strength training and the various factors affecting strength training. It also points out that strength training should be combined with training of other physical qualities such as speed, resilience, sharpness, endurance and jump ability. 　　【Keywords】 basketball, strength training, training factors 　　 　　篮球运动发展至今天，已成为一项复杂、综合性的运动项目。它是由运动员的技术、战术???身体素质、心理素质和智力相结合的运动项目。篮球技术由疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等专项技术组成〔1〕。体能的好坏，对技术水平的发挥有着极大地影响，特别是力量的好坏，对运动员技术水平的发挥甚至是决定性的影响作用。激烈的对抗性是现代篮球运动发展的突出特点之一。比赛过程中大多数技术动作都是在快节奏和爆发力的情况下完成的。在高速和爆发力的情况下完成比赛就要求运动员必须具备良好的体能，而作为体能各项素质中最重要的力量素质的作用及对其他素质的影响，更是至关重要的。 　　力量素质对篮球运动员的重要影响及作用，近年来已得到了运动员和教练员的认可和共识，同时教练员和科研人员也对篮球专项力量素质进行了大量的研究〔2〕。同欧美高水平篮球运动员相比，我国篮球运动员在力量对抗上的差距是明显的，如何通过科学合理的训练方法和手段进行系统的训练，以提高我国篮球运动员的专项力量素质水平，已成为篮球运动训练界的重要研究课题。 　　1篮球专项力量素质的理论基础和主要特征 　　1.1力量素质的概念 　　力量素质指的是人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩对抗阻力的能力。人体的运动几乎都与对抗阻力有关。较大的肌肉力量已成为获得优异运动成绩的重要基础。 　　力量素质可分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力〔3〕。力量素质是体能各项素质的基础，与其他各项素质有着紧密的联系，也是掌握运动技能的基础。因此力量素质是一项基本素质。 　　1.2力量素质的生理学基础 　　1.2.1力量的大小与肌肉的形态及工作原理 　　力量的大小取决于肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉的初长度以及关节运动角度。生理横断面积越大，力量越大。快肌纤维比慢肌纤维能产生更大的力量。力量的大小取决于肌肉的体积。同时肌肉的发展潜力又取决于个人的肌肉初长度。关节运动角度直接影响专项最大力量的发挥。 　　1.2.2力量的大小和神经系统对肌肉活动调节能力有关 　　中枢神经系统发放神经冲动的强度和频率、肌肉工作协调能力以及肌肉内感受器对中枢神经系统的影响都会影响肌肉量的发挥。 　　1.3篮球专项力量素质分析 　　篮球专项力量是指在全面发展运动员的力量素质的基础上，着重提高与专项技术特点相关的力量素质的训练。篮球运动员的专项力量素质主要包括：最大力量，指肌肉在进行最大随意收缩的情况下，肌体能够发挥的最大值；快速力量，指肌肉尽快和尽可能大地发挥力量的能力；力量耐力，指在长时间力量训练的情况下，肌体对抗疲劳的能力。这三种力量既有区别，又互相联系。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，但这两种力量的发展是建立在良好的最大力量素质的基础之上的。专项力量水平的提高，有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，增强运动员的对抗能力。 　　1.3.1最大力量 　　最大力量指的是运动员以最大的意志力收缩肌肉对抗阻力时所发挥的最高力值。影响最大力量的主要因素有： 　　（1）肌肉白肌的纤维数量。 　　（2）肌肉生理横断面积的大小。 　　（3）肌纤维的初长度。 　　（4）神经肌