间歇性低氧训练在运动实践中应用研究述评.docVIP

间歇性低氧训练在运动实践中应用研究述评 　　摘 　　要:间歇性低氧训练是利用低氧仪在平原条件下模拟不同海拔高度的高原低氧环境,对,运动员进行间歇性(脉冲式)的低氧刺激,以提高运动员有氧代谢能力和抗缺氧能力的一种训练方法。20世纪90年代由俄罗斯逐渐传到其他国家,并应用到运动训练中。但是间歇性低氧训练实践一直存在争议:多数受试者的运动水平并不高,或者并没有设对照组,真正运用到优秀运动员并设有对照组的研究并不多,还有一些研究显示间歇性低氧训练不能提高运动能力。 　　关键词:运动生物化学;间歇性低氧训练;综述 　　中图分类号:G808 　　文献标识码:A　文章编号:1006-7116(2010)07-0100-05 　　 　　1　间歇性低氧训练定义及演变 　　 　　间歇性低氧训练是20世纪80年代末,由俄罗斯勃斯特列尔科夫教授在前人工作基础上创设的,最初用于改善病人的体质。后来该国的卡尔琴斯卡娅结合运动训练,在体育领域兴起一种模拟训练方法,它是利用低氧仪在平原条件下模拟不同海拔高度的高原低氧环境,对运动员进行间歇性(脉冲式)的低氧刺激,以提高运动员有氧代谢能力和抗缺氧能力的一种训练方法。由于低氧刺激呈现间歇性或脉冲性,而且研究表明可以作为一种训练方式提高生理功能和运动能力,所以称为间歇性低氧训练(Intermittent hvpoxictraining IHT)。 　　随着各种模拟高原训练方法的出现,为了与传统的高原训练、高住低训、低住高训等其它低氧训练模式区分,很多专家学者认为IHT使机体在安静休息状态下吸人一定浓度的低氧混合气,而不是在低氧条件下进行运动训练,所以称为间歇性低氧暴露(Intermittent hypoxic exposure IHE)。IHE主要具备以下特点:IHE是在白天安静休息时重复吸入低氧和常氧气体;每次低氧刺激的时间很短,仅持续几分钟,低氧间歇常氧,反复多次,每天不超过90 min;低氧刺激的浓度比其它低氧训练模式(训练在低氧和(或)住在低氧)都低,氧的含量相当于海拔4000～6500 m。 　　也有一些研究称间歇性低氧暴露为休息时进行短期间歇性低氧暴露(Short-term intermittent hypoxia at rest IHR)。也有文献认为间歇性低氧暴露广义定义的范围还包括在白天休息时低氧暴露几小时,称为PilE(prolonged hypoxic exposure),暴露时间通常是1～4h。而且PHE的低氧程度相当于海拔4000-5500 m,时间再长的低氧暴露就相当于高住低训模式了。 　　 　　2　间歇性低氧训练原理及方法 　　 　　IHT的原理是当一定程度的短暂缺氧作用还不至于对机体形成损伤时,缺氧导致的代偿作用已经形成,在每两次低氧刺激的有限间歇时间内,已形成的代偿作用尚继续保持甚至不断加强,使呼吸、循环等系统一直保持较高活动状态直到下一次低氧刺激开始,并最终导致运动员抗缺氧适应能力的形成。大量研究和实践表明,低氧训练要取得理想的成绩并不依赖于低氧刺激的持续性和低氧暴露的时间长短,其关键在于多次由低到高、由高到低的转移,1～2 h的间歇性低氧刺激比更长时间持续的处于低氧环境更能有效地提高机体耐缺氧的能力。 　　IHT的使用范围是:吸入氧体积分数为9%-16%的低氧混合气4-15 min,间歇吸入空气2-10 min,在1 d中重复4-6个循环,5-25 d为1个疗程。通常氧体积分数越低则单个循环中吸人低氧混合气体的时间越短,重复次数可适当增多,保证每天接受低氧刺激的总时间为1-2 h。常见的IHT安排是:低氧混合气体的氧体积分数为9%～16%(大致相当于海拔2000-6500 m),给予5 min低氧刺激,然后正常呼吸大气5min,接着再给予5 min低氧刺激,如此循环,每次持续1-1.5 h,每天进行l～2次,持续15-20d为一个阶段,可根据个体情况和训练的不同目的对间歇性低氧刺激方式进行调整。 　　 　　3　间歇性低氧训练在体育运动领域中的应用 　　 　　IHT最初被认为是一种模拟高原训练方法,在体育领域的应用通常是在平原上借助低氧仪产生额定低氧分压的气体,通过面罩或特定容器(如帐蓬、密闭舱等),供一个或多个运动员间歇性吸人低氧气体,造成体内适度缺氧,从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理和生化适应,以达到低氧训练的目的。 　 IHT通常与正常训练交替进行,运动员可在训练间歇或休息时完成低氧训练,而不需占用专门的训练时间,在运动训练对机体作用基础上,发掘机体最大潜能,促进机体提高有氧代谢能力,不仅应用于耐力项目,也适用于一些需要进行技、战术训练的项目,如乒乓球等。 　　因IHT具有可提高人体耐力的功能,又具有无害、廉价、简