武科大健康与美容8PPT.ppt

运 动 与 健 康;一、运动与健康的关系 ——生命在于运动;1 体育运动的目的;2 体育运动的意义;;3 现代人健康状况和体育运动;;4 树立终身体育的思想;二、体育运动的生物学基础;1.有关人体运动的主要器官;;;2 身体运动的能量来源;;;;3 运动与最大摄氧量（VO2max）;4 运动与最大心输出量、最大每搏量、最大心率;5 运动与血乳酸;6 运动技能与身体素质;;;７　运动训练的原理和原则;;;三 如何科学进行体育运动;1 如何安排体育健身方案;2 如何制订运动处方;;; 大学生健康的运动和饮食处方; 运动有助于对日常精神压力的转移；运动为参与社会交往提供了媒介；运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及体成分，因而增加了自尊；运动增加了中心体温，改变了脑内的神经递质，使肌紧张减少；由于内啡肽的分泌增加，而使精神状态改善；由于肾上腺素、多巴胺、五羟色胺比值的改变而使心理状态改善。 ; （二）运动量、运动强度对精神健康的影响 研究表明大强度运动可能对精神健康不利，如在过度训练时运动员常出现精神及心理方面的变化，如有些运动员有焦虑及抑郁的表现。另外，有文献报道：有些人对运动有“负性成瘾性” 。; （三）保持精神健康的运动处方 对于那些身体基本健康（检查无疾病发现者）的学生，由于竞争激烈，学习繁忙，精神压力较大而没有锻炼经历的人，其运动处方可参考心脏体疗康复锻炼的运动处方进行锻炼。但应特别强调选择中小强度、时间较长、游戏性较强、没有身体接触的有氧锻炼项目来进行锻炼。如散步、蹬山、慢跑、游泳、交谊舞、太极拳；或羽毛球、乒乓球、网球、门球、高尔夫等等。;二、预防和治疗心理障碍的运动疗法;4. 急躁、易怒：参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行或射击等缓慢而需要有耐心的活动项目。这类体育活动能帮助调节神经、增强自我控制能力、稳定情绪，可以使易急躁、易冲动的弱点得到改善。 5. 缺乏信心：选择一些跳绳、广播操、跑步等比较简单、易做的体育项目。只要坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。 ;三、增强免疫力的运动和饮食处方;5. 运动注意事项： （1） 注意循序渐进的原则，避免剧烈运动。 （2） 避免运动过量而抑制人体免疫系统功能。 （3） 在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症。 （4） 及时补充水分。 （5） 保持愉悦的心情。 （6） 保持充分的休息和睡眠。;（二）增强人体免疫力的饮食指南;四、失眠的运动疗法; 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。 锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4～5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。;五、 增高的运动和饮食疗法; （二） 饮食疗法 身体增高者要多食用与骨骼发育关系密切的营养素，如蛋白质、钙、磷、维生素A、D、C及微量元素。保证充足的能量，多食用豆制品和鱼、肉、蛋类等高蛋白食物。 ;六、 音乐运动疗法 ; （二）适应症 音乐运动疗法为多功能疗法，具有精神和身体的养生作用，既能防病，又有治疗多种疾病。如：心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血压等等，只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄，各种不同阶层的人。 ;（三）功能 音乐运动，从中医学的角度来分析，它具有调节心神之功能，使机体气机疏通，调节体内各脏腑气血平和，使生命活动力旺盛从而维持人体的生命和健康。; （四）特点 音乐运动，得益于音乐疗法和运动之综合效力，优于其他单一的体育运动。既健身养生，又能防病治病，为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法，取代了旧的单一的药物医疗的机制，符合建立新的医学模式，即药物、心理、社会医学模式。;（五）效果 生活中因心理因素引起多种疾病，对身体健康有很大的影响，经采用该疗法治疗，对轻症3个月即见疗效，中等度病症6个月可见效果，重症一年以上可达到良好效果。对体弱多病者，经过治疗，绝大多数症状均得到解除，身体能奇迹般地恢复青春活力，而且大大减少医药费用，利国利民利健康。;七、 大学生运动处方的制定;1. 耐力性（有氧）运动;2. 力量性运动;3. 伸展运动和健美操;（二） 确定运动持续时间;（三） 确定运动频率 ;Good bye