“颈椎操”太珍贵了,送给自己朋友家人!.pdf

“颈颈椎椎操操”太太珍珍贵贵了了，，送送给给自自己己的的朋朋友友家家人人！！ 现在的年轻人，平时不是对着电脑就是 头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常 头 伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看 到“ 头族”们埋头与手机“酣战”…… 　　时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己 的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不 要找借口了！ 　　 【颈椎操，10分钟，一起来】 　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其 反。 　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈 部放松。 　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20- 30次。 　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。 保持几秒钟。再换左右手。 　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 本文作者：引爆点