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升学考前心理辅导 “十秒击掌”活动 合理计划 调整目标 积极心态 应对压力 遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功 面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备 自我关心 我要注意身体 自我命令 立刻行动 教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离中（高） � 考越来越近了 “ ” “ ” 下岗的父母对我说 家里的未来全靠你了 � ““ ”” 父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却 � 省吃俭用。 最近一次摸底考，我总分退步很多。 � 爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌大学。 � 妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。 � 问题本身不是本题， 怎能样看待问题才是问题。 把紧张吹跑 想 象 法 当你坐在书桌前时，脑海中 先浮现出令你最自豪、最愉快的 “ 画面一分钟，并在心中默念： 考 “ ““ ” “ 试前我一定能复习好 、 考场上 ” “ ”” ““ ” 我一定能够发挥好 ，然后充满信 ” ”” 心、精神振奋地投入学习。 把紧张吹跑 放 松 法 交替呼吸式，请学员坐好，将右手 的中指和食指放在前额，用姆指将右鼻 翼压住，用左鼻口慢慢吸气。用无名指 按住左鼻翼，将姆指放松，张开右鼻孔。 慢慢将空气由右鼻孔呼出。然后以相同 方法，由右鼻也吸气，由左鼻也呼出，