初中体育《运动与健康》PPT课件]PPT.ppt

掌握健身跑的运动量 适宜的运动强度：每分钟心率为 180 －年龄数 （2）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右 跑步时场地的选择—— 操场：场地平坦，安全系数最高 公路：空气不新鲜，安全难保障 公园：环境优美，条件有限 乡间小道：空气清新 林间小道：空气新鲜，凉爽 海边：沙滩上，光着脚，有按摩作用 合理安排跑步锻炼的时间—— 对于跑步的起始时间，看法因人而异 锻炼持续时间的多少，要随不同的人而定 有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练 有氧跑步锻炼的形式 走跑交替进行 短程递增跑 中长程递增跑 长时间慢跑 不定速跑 定时跑 反向跑 在水中跑步 沙滩跑 患有严重的心血管疾病 近期心脏病发作者 糖尿病患者 高血压 3 级患者 过分肥胖者 一些在急性期的传染病患者 最有效的有氧运动 —— 游泳 游泳锻炼是最有效的有氧运动 进行游泳锻炼前应做自我身体检查 如何选择天然游泳场地 游泳锻炼与气候的关系 如何预防和处理游泳时出现的不适 游 泳——最有效的有氧运动 （1） 促进新陈代谢 （2） 增强机体协调性 （3） 加强心肺功能 （4） 预防老年疾病 游泳前应做自我身体检查 一、体温是否偏 二、是否有疲倦感 三、游泳前是否得到充分的休息 四、有没有食欲减退 五、游泳前是否曾经腹泻 六、头或胸部及关节部位是否有疼痛感 七、以前是否有过高强度体、脑力劳动 八、上一次游泳的乏力感是否还存在 九、现在是否真的很想游泳 如何选择天然游泳场地 —— 判断水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味。 估计一下水流速度，大概在 1～1.5米/秒为宜。 运动与健康 重要意义： 生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。　　于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 什么是健康？ 根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。 躯体健康 指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。 心理健康 指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。 心理健康包括两层含义： 自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点； 有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。 内容导读： 一、生命在于运动 二、有氧运动好处多 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。 无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。 生命在于运动 八大理由 十大作用 运动助你更健康 专家为你科学选择 最佳的运动时间 改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。 ——八大理由 运动的十大作用—— 一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务 三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性 六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵 ●最大心率： 200 减去你的年龄。 ●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 ●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 ●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。 ●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 专家为你