高中体育选修《按摩在运动实践中的应用》理论课表格式教案.docVIP

内 容 1、按摩在运动实践中的应用 教 学 目 标 1、掌握按摩手法并能在在运动实践中运用 教学 流程 学习内容 一、按摩在运动实践中的应用 运动前按摩的目的，是使运动员保持训练和比赛前的良好状态。按摩可增强肌肉力量，增进关节的灵活性和韧带的柔韧性，因而通过按摩可达到提高运动能力和预防伤病。 一般情况下应和准备活动结合起来。按摩约2---10分钟，在训练或比赛前15分钟内进行为宜。 应根据运动员赛前或训练前的不同情况，分别采用适宜的手法进行按摩。 （一）克服赛前紧张状态的按摩法 如果运动员临场比赛前兴奋性过高，常表现为急躁、情绪激动、坐立不安、多尿、全身微微颤抖，感到咽喉发堵，动作协调性差，此时一方面要通过谈话使其平静下来，另一方面采用手法较轻而时间稍长、接触面积大的局部按摩，按摩运动员负担量最大的关节和肌群，如轻推、轻揉、轻揉捏等。也可采用缓和的头部按摩以起到镇静作用。 （二）克服赛前精神不振的按摩法 有的运动员临场比赛前，精神准备不足，缺乏足够的兴奋性，甚至情绪低落，表情淡漠，或对比赛缺乏信心，这些都会使运动员的工作能力下降，影响比赛成绩。对赛前精神不振的运动员，首先查明原因，消除思想因素，另外可用按摩法提高运动员的兴奋性，即在一般准备活动之后，被按摩者取坐位，按摩者站于其身后（或体侧）。点揉风池、太阳、内关等穴，并重揉和从外向内重推第四至第七颈椎的斜方肌之外