孕期,那些加分与减分食物.docVIP

孕期,那些加分与减分食物 　　孕期食物元素加分榜 　　叶酸 　　作用：防止胎儿神经器官缺陷 　　补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键。 　　营养加油站：孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、苹果、橘子、橙子、豆制品等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 　　爱心提示：补充叶酸要适量，每天的补充量以不超过0.8毫克为宜。 　　维生素C、维生素B6 　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 　　怀孕早期，有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，同时，可以提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。 　　对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。 　　营养加油站：生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮这类食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 　　维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃１～2勺麦芽糖不仅可以防止妊娠呕吐，而且可以使你精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。 　　爱心提示：酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量。如果你的妊娠反应严重，不妨一试。 　　镁、维生素A 　　作用：促进胎宝宝生长发育 　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼发育。最新研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。 　　营养加油站：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。 　　爱心提示：维生???A补充要适量，每天的摄入量不宜超过900微克。 　　锌 　　作用：防止胎宝宝发育不良 　　缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 　　营养加油站：富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 　　爱心提示：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 　　维生素D、钙 　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 　　孕妈妈怀孕第5个月后，胎宝宝的骨骼生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。然而，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈应该注意补充维生素D以促进钙的吸收。 　　营养加油站：牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋（鸭蛋）、虾、鱼类、海带等。 　　同时，要多吃鱼类、鸡蛋、动物内脏（包括肾、肝、心、肚等），它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。 　　爱心提示：晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。 　　铁 　　作用：防止缺铁性贫血 　　许多孕妈妈在孕期会有贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，要注意铁元素的摄入。 　　营养加油站：孕妈妈要有意识地吃一些含铁质丰富的食物，如蛋类、动物肝脏、血、红肉等，特别是动物肝脏、血和红肉。 　　 “脑黄金” 　　作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育 　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 　　营养加油站：为补充足量的“脑黄金”，孕妈妈可以交替吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 　　膳食纤维 　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动 　　孕后期，孕妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。 　　营养加油站：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。 　　硫胺素（维生素B1） 　　作用：避免产程延长，分娩困难 　　怀孕的最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙，充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起孕妈妈呕吐、倦怠、体乏，