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排球运动中常见疲劳与消除手段 　　摘 要：通过文献资料法、观察法等结合自己在排球运动过程中的代谢供能特征进行探讨,分析排球运动练习者的运动性疲劳,并找出消除运动性疲劳的措施。旨在为排球练习者训练、掌握疲劳及疲劳的恢复状况、提高运动成绩提供参考。 　　关键词：排球；运动性疲劳；疲劳消除 　　1、引言 　　20世纪90年代后期,随着人们生活水平的提高,人们的健身观念和意识逐步加强,排球运动以其自身的特点受到了大家的欢迎。同时,有关排球的理论研究也经历着从初步探索到逐渐成熟和完善并不断发展的过程。 　　目前，排球做为运动强度中等，趣味性为一体的项目，吸引了越来越多的人的参与。随着现代竞技体育的飞速发展,体育运动的强度越来越大,运动性疲劳与消除越来越受到人们的关注。 　　2、排球运动常见的运动性疲劳 　　运动性疲劳是一种自然现象，是运动训练的必然效应。但如果不及时消除，将导致人体机能下降，严重时会影响身体健康［1］。而排球运动作为一项低到中等强度和大强度爆发性用力两种类型相结合的运动,是以有氧能力为基调和以无氧能力为主体的一种特殊类型的运动。能量供应主要是以无氧代谢为主,而在训练过程中,往往采用大强度、大运动量的训练,而造成以有氧代谢为主［2］。 　　2.1极限强度练习时的疲劳 　　排球运动是一项全面涉及速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质,对人体机能代谢能力要求较全面的运动项目［3］。长时间、大强度、连续起跳扣球或者拦网练习等大强度，大负荷练习，肌肉的血乳酸增多是引起肌肉疲劳的重要原因。 　　2.2极限强度的疲劳 　　当运动员或练习者运动强度达到极限时，运动员的氧吸收量已经达到极限，从而引起皮质兴奋和抑制过程。 　　2.3长时间动力性活动的疲劳 　　在长时间的运动训练过程中，中枢系统的兴奋和抑制过程，使皮质神经动力过程受到破坏。 　　2.4应激对机能能力的影响与静止用力时的疲劳 　　应激过程中机体的机能变化贴切的反应了躯体的生理活动和心理活动之间的密切联系［4］。在运动训练过程中，运动员长时间处于紧张状态下，在相应的皮质中枢必须有较长时间的兴奋过程，这时就很快发生保护性抑制现象。这种状况下容易引起局部肌肉疲劳. 　　2.5过度训练 　　超量恢复过程中，机体在适应过程中，还没得到完全恢复。出现过度训练后，会出现睡眠障碍、头痛、头晕、心理烦躁、食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛。严重时可出现胃肠功能紊乱。肌肉持续酸痛、压痛，肌肉僵硬，易出现肌肉痉挛、肌肉微损伤，免疫力下降等。 　　3、动性疲劳的消除手段 　　3.1　合理的安排锻炼时间 　　合理安排大小训练周期、负荷的变化,广泛地运用各种训练手段、训练条件、器材和场地,建立使运动员正确的生活节奏和训练节奏,合理安排完整的生活制度,是消除疲劳的重要方法［5］。 　　3.2　自然疗法 　　中医药疗法又称自然疗法,主要包括中药、针灸、气功、推拿四大治疗手段［6］。在运动训练后可通过药物、针灸、按摩等进行有效的恢复。使用中药,如黄芪、刺五加、参三七等,都具有调节中枢神经系统的功能,扩张冠状动脉和补气壮筋的作用,对促进疲劳的消除有较好的效果。对产生疲劳很明显时间又长的运动员也可用维生素B12、三磷酸腺苷等［7］。对排球运动员的按摩,应在全身按摩之后,再进行有重点按摩肩、上臂、大腿处的肌肉。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。沐浴类别可以水温划分: 40℃以上为热水浴、30℃~39℃为温水浴、1℃ ~20℃为冷水浴。热水浴和冷水浴对交感神经有刺激作用,会使血压升高;温水浴对副交感神经有刺激作用,可以起到镇定作用;温热水浴可使皮肤血管扩张,增加皮肤血流量有利于肌肉代谢产物的排除［8］。 　　3.3休闲娱乐调节 　　通过音乐、绘画、钓鱼、下棋和游戏等休闲娱乐活动达到消除疲劳的目的。 　　3.4合理的休息时间 　　最好的放松就是睡眠，睡眠是一种周期性生理现象，人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平，全身处于放松状态，这时以同化作用为主，消耗的能源物质逐渐得以恢复。另外，睡眠对大脑皮质细胞来说也可以起到保护作用。大脑皮质细胞比较脆弱，容易因长期兴奋而损耗，所以睡眠能防止大脑皮质细胞机能过度消耗，同时还能促进人体器官机能的恢复［8］。 　　3.5　合理营养 　　运动中产生疲劳的重要因素之一,就是能量供应不足。合理的营养可以加快消除疲劳［9］。对于排球运动员而言,饮食中应含易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷。在运动中适时地补充有关营养物质,既能提高身体的抗疲劳能力,又能帮助运动疲劳的消除。 　　3.6　心理恢复 　　心理恢复主要是意念活动,