压力管理演讲版课程.ppt

压力管理：根源与对策 Kelvin Hu KKCG@QQ.COM 生活要么是一场大胆的冒险，要么什么也不是。 ——海伦·凯勒 培训模块 你有压力吗？ 你的压力有多大？ 1.晚上我入睡困难。 同意 不同意 2.我肌肉紧张或有偏头痛。 同意 不同意 3.我经常担心自己的财务状况。 同意 不同意 4.我经常因为工作不吃早餐。 同意 不同意 5.我好长时间没有好好度假了。 同意 不同意 6.我一周要在外面吃三顿以上。 同意 不同意 7.我没有亲密的朋友圈子。 同意 不同意 8.我没有定期锻炼的习惯。 同意 不同意 9.我的家庭关系不尽如人意。 同意 不同意 10.我希望有更多时间休闲娱乐。 同意 不同意 11.我的头皮总是绷得很紧。 同意 不同意 12.我希望我的人生有清晰的目标。 同意 不同意 13.我的性生活不满意。 同意 不同意 14.我在吃抗抑郁药。 同意 不同意 15.最近我失去了一位好友或家庭成员。 同意 不同意 压力定义 压力（Stress） 东方-内心平和的缺失 西方-失去控制的表现 个体面对挑战和威胁，所导致的一系列生理和心理的反应及适应。 物理学的概念：发生在两个物体的接触表面的作用力 人的压力就是事物发生在人的情感和情绪上的作用力。 贝克汉姆的压力源 压力的来源 “我处于压力之下”，好像你正被一个重物压着一样。 这个重物就是压力源（Stressor）。 外在作用力 环境压力源（搬家，天气变化，恐怖袭击） 社会压力源（结婚，工作变动，偷情出轨） 内在作用力 生理压力源（疾病，伤痛，月经，青春痘） 精神压力源（暗恋，期盼，情欲，性欲） 销售的压力源 压力管理目的 Yerks-Dodson Principle 找到你的最佳压力水平，使其有益而非有害于你。 使用应对策略，让负面压力转变成正面压力。 压力的生理影响 任何形式的压力都会干扰身体制造3种维持平衡的激素的功能。 压力下人的反应模式 棉花型：情商差 磐石型：无欲求 弹簧型：能伸缩 压力作用的时候，会被压的凹陷，然而好的弹簧却可以在压力消除的时候弹的更高，这也就是我们所追求的压力就是动力。 压力管理策略 削弱外在作用力 削弱外在作用力举例 加强情感弹簧 增强情感弹簧举例 制作自己的现实压力源图 根据压力源图进行压力管理 祝你每天都有一个好心情！ Kelvin Hu 读书分享会 Kelvin Hu 读书分享会 Kelvin Hu 看影片，引出压力。做一个问卷测试 更精确的测量：《社会再适应量表》SRRS对43种压力事件进行评分，150分-300分 写出销售的压力源 业绩达标，同事做得好，与客户争吵，客户拖款，货物交期延误，质量问题，交通堵塞，丢失宠物，恋人分手，日常麻烦 正面压力对于健康和绩效是有利的，当压力增大，正面压力就会逐渐转化为负面压力，而影响健康和绩效。最佳的压力水平在中点，即临界点。此时与压力有关的荷尔蒙可以提高身体的效能和信息处理能力。 正常的压力体验对于生存很重要，他能帮助我们应对挑战，实现目标。问题在于长期的，过度的压力，以及我们在处置压力时的无能为力。 压力-粉刺，胃溃疡，偏头痛 很多抗抑郁药物的原理就是调整血清素，去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，重新建立身体的平衡。 注意力转移：深度呼吸：水合作用：花茶：檀中穴 公园呼吸新鲜空气的时候，能量将被消耗，你就无暇顾及担心了。 自我暗示使自己放松下来，深呼吸，大声重复具有积极意义的词语或者声音 舒适的坐着或者躺着，闭上双眼。放松全身，关注呼吸。每次呼气的时候，想着把所有的消极因素从体内排出，每次吸气的时候，想着获得纯洁的阳光和充沛的体能。呼吸的同时，不对重复放松。连续5次以上。 生活的那些部分然给你高兴？ 哪些人让你生活的更好？ 你爱谁？ 你喜欢自己的哪些方面？ 你喜欢去哪些地方？ 你最喜欢的食物是什么？ 你在生活中哪些方面最成功？ 压力影响 2 压力管理策略 4 压力揭秘 3 1 压力剖析 3 3 本课程旨在让学员对压力有一个全面的认识，正确看待压力对于我们身心的影响，根据自己的个人压力剖析图，制定压力管理策略，本课时约90分钟。 看影片回答贝克汉姆的可能的压力源有哪些？ 生理 环境 客户 同事 工作 压力源 压力来自什么地方？ 正面压力 负面压力 绩效 正面 压力 Eustress 产生于个体被激发和鼓舞的情景中，比如结婚，业绩目标奖励。 中性 压力 Neustress 认为无关紧要的信息和刺激，比如听到其他国家地震的新闻 负