健康管理之春季养生PPT.pptVIP

* * * * * 文档名称 | 章节名称 文档名称 | 章节名称 养生固本 健康人生 ——春季养生 健康改变人生：我们需要健康人生！ 文档名称 | 章节名称 * 世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。 文档名称 | 章节名称 * 有多少 健康中国人？ （国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会） 亚健康人群的一些共性——六高一低： 即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。 亚健康 约70% 约15% 健康 约15% 非健康 文档名称 | 章节名称 * 亚健康状态，任其长期发展的严重后果是： 1. 10% 将死于肿瘤。 2. 66.7% 将死于心脑血管疾病。 3. 20% 将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。 4. 10% 有希望安享天年。 文档名称 | 章节名称 * ●致病因素－－内因： 自身正气不足、抵抗能力下降 阴阳失衡 脏腑功能不能正常发挥 ●致病因素－－外因： 六淫: 风寒暑湿燥火 环境因素: 自然环境 社会环境 病原微生物的入侵 生活方式: 饮食、起居、 运动、情志 个人的健康和寿命 目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。 文档名称 | 章节名称 * 四季养生——中国优秀养生文化的重要组成 ● 脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾， 秋——肺，冬——肾。 “顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡， 才能拥有健康的身体。 春夏养阳，秋冬养阴 文档名称 | 章节名称 * 春季如何养生？ 文档名称 | 章节名称 * 春 季 养 生 一年之计在于春 乍暖还寒 ， 风邪最盛， 万物复苏， 细菌繁衍。 春三月，万物生; 清内毒，养肝木; 防风邪，助阳气; 增免疫，保健康。 文档名称 | 章节名称 * 机体代谢旺盛 阳气升发 一、“养阳气” 保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。 二、防风御寒（春捂） 春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪” 。“虚邪贼风，避之有时”。 三、谨防春季传染病和多发（复发）病 传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。 多发（复发）病：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。 身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。 春季如何扶正气、生阳气？ 文档名称 | 章节名称 * 合理饮食 一、多吃温补阳气的食物，如： 葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 二、少吃性寒食品，如： 黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气生发。 三、增甘少酸： 让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。 四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。 中医食养： ? 温补阳气，助阳升发 “春夏养阳”、初春 ? 清解郁热，补充津液? 饮食清淡，多食果蔬 ? 省酸增甘，以养脾气 少酸味多甘味食物 文档名称 | 章节名称 * 合理饮食 文档名称 | 章节名称 * 合理饮食 生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。 橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。 萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。 白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。 冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。 木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。 海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。 胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。 鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。 益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。 文档名称 | 章节名称 * 一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。 二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。 三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装, 莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。 合理起居 文档名称 | 章节名称 * 一、踏青出游、放风筝，高声呼喝增阳气，舒畅心情。 二、户外运动要适度，以少出汗为原则。 合理运动 文档名称 | 章节名称 * 合理情志 “菜花黄，疯子忙！” 春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。 重视精神调摄，使精神情志与大自然