合理运动的概念与基本内容与常见疾病的运动处与运动方法.ppt

合理运动的概念与基本内容;第一节 体适能概述;二、体适能分类;第二节 健康体适能评价;二、健身活动与健康和康宁;二、健康体适能的评价;第三节 健康体适能的运动处方;二、运动处方的制订与实施;（一）运动处方的要素;运动强度 （1）心率 ①用最大心率(HRmax)的百分比 （核心） 常用55～77%HRmax ②用最大心率贮备(HRR)百分比 靶心率＝(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)＋安静时心率;（2）代谢当量(METs)——梅脱 （3）自感用力度(RPE) （4）最大吸氧量贮备(VO2R)百分比 运动频率 先每周3次，以后增加到5次。 每周锻炼3～4次是最适宜的频率 运动持续时间 与运动强度有关， ≥20min 注意事项;（二）运动处方的制定程序与原则;2．运动处方的原则;（三）运动处方的实施;3、运动中的医务监督;三 、提高体适能的运动处方;（3）运动持续时间 20～6Omin持续或间歇 (最少10min，全天累计)有氧活动。 （4）运动方式 最好的运动是锻炼者所喜欢的并能长期有规律坚持的运动。 （5）运动处方的实施 每次开始运动前进行准备活动以减少肌肉酸痛和受伤的危险。根据体能的变化调整运动处方 ;（二）提高肌适能的运动处方;发展肌肉力量和耐力的运动处方;（二）提高肌适能的运动处方;2、一组练习最少要包括8～10种主要肌群的练习 ;4、组 数 梅西尔等 (1978)认为每次负重抗 阻训练课应在50min内完成2组练 习，单1组练习时间为20min。 5、频 率 许多研究都支持增进成年人肌适 能抗阻训练频率为1周2～3天 (隔 1天或隔2天一次)。 6、训练方法 静力性 (等长)训练和动力性 (等张或等动)都可以发展肌肉 力量和耐力。 7、训练指南 负荷由轻到重，组数由少到多。;第四节 特殊人群的健身运动;（二）冠心病;总胆固醇与HDL-C的比值可能是确定患冠心病危险的最好指标。此比值等于或小于3.0——处于低危险位，若此值等于或高于5.0——处于高危险位。;身体活动与冠心病危险性之间成负相关，其机制： ① 维持或增加心肌氧的供应。 ②降低心肌???作负荷和氧的需要。 ③经常的运动，引起高密度脂蛋白增加的改变比控制饮食或减轻体重更为有益。降低低密度脂蛋白和胆固醇的含量。 采用中低强度的耐力运动。 ;运动延缓冠状动脉病变的进程;冠心病运动训练组与对照组临床资料比较;运动对冠状动脉的影响;心脏运动康复概念的扩展;心脏康复的适应证;心脏康复的安全性;低 危 患 者;中 危 患 者; 严重左心功能不全 运动诱发的低血压（15mmHg） 缺血ST段压低2mm 低量级运动诱发心肌缺血 运动后持续缺血 持续性室性心律失常（自发、诱发）;（四）改善心血管患者心血管功能的健身运动方案;4．运动形式 以耐力性运动为主，应结合个人的身体特点和兴趣。常见的活动有： （1）步行； （2）跑步； （3）骑自行车； （4）游泳； （5）登山或爬楼梯； （6）划船； （7）有氧舞蹈。 ;运动强度确定方式 — 注意达一定的阈值;无 氧 阈 值（AT）;代 谢 当 量;年龄预计方式;靶心率法;自觉劳累分级—博格（Borg）分极表;对自我理解的用力程度进行评估的Borg记分表;谈话运动水平;运 动 时 间;运动频率与效果;运 动 注 意 事 项 ;运动量适宜主要标志;运动量过大的标志;训 练 总 原 则 ;抑 郁 症 的 治 疗;心脏康复疗法最有效的方式;运动注意事项（续）;在医生指导下运动;（三）中风;运动与中风之间成负相关关系，随运动水平的增加，中风危险性下降；中等强度的活动可显著减少中风的发病率和死亡率。;二、糖尿病患者的健身运动;危害： 糖尿病造成多种器官慢性损伤、功能障碍和衰竭 表现为： “三多一少”综合征，即多饮、多食、多尿和体重减少 。 治疗：饮食调整、规律运动和药物治疗;运动能增加胰岛素敏感性和运输糖进入工作的肌肉。运动有利于提高体能，调节体重，提高胰岛素敏感性，直接或间接地控制血糖，改善血脂构成及代谢状态。;（一）糖尿病患者的运动控制处方;3．运动量和运动强度:最高心率的60%～85%，一般以60％VO2max中等强度为宜。 4．运动时间的选择:早餐后1～2h是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候。 ;运动疗法的适应症及潜在性副作用;（