开掘心智金矿—心态调整跟潜能激发(为铁路系统职工授课).pptVIP

* * 5.合理运用心理防御机制 要改善应对水平。恰当评估应激事件和自己的应对能力，并能合理运用心理防御机制，能较好地适应和应对应激源。过高或过低估计自己的应对能力，将难以应付种种危机。 * * 为了减轻挫折造成的心理压力，个体有意或无意中运用了种种心理防卫机制，即挫折防卫机制。挫折防卫机制按其性质可分为：建设性防卫机制，如升华（舍弃不为社会容许的冲动和欲望，而转向更高级、更为社会所接纳的目标）、幽默作用（通过有趣、可笑、富有意味的言行摆脱个人的困境或尴尬）等。攻击性防卫机制，如投射作用（把自己内心某种不被社会所允许的冲动、欲望和观念转移到别人身上）等。逃避性防卫机制，如压抑（把具有威胁性的思想、情感、冲动和记忆抑制到无意识中，使自我免遭痛苦）。挫折防卫机制的机能是为了保持心理的稳定和平衡，免受不良刺激的损害。 * * 6.培育良好生活方式 面对沉重的压力，有人采用了消极地应对方式。例如，沉溺于幻想、攻击他人、依赖药物、酗酒等等。这些方式可以暂时减轻压力的作用，但不能解决产生压力的根源。 可通过生活方式的改善，不良行为矫正等措施，来适应环境的急剧变化。这才是积极的应对方式。因此，要提高自身的修养，学会生活。紧张的工作、学习之余，可根据自己的爱好和客观环境，学画画、学书法、听音乐或去跳舞、散步、下棋、养花、养鸟、钓鱼、练气功和体育运动，有可能的话去郊游或旅游等。需要强调,适当体育运动对于缓解压力具有很大作用。 * * 需要强调，应对压力的最有效措施在于坚强性格 如何培育良好的性格品质？ ①确立积极向上的人生观。人的性格归根到底还要受到世界观、人生观的制约与调节。人生观是把握人生方向、抉择人生道路的指南。人生观决定着一个人思想意识的性质和水平。科学的人生观指导人们坚持正确的人生方向，积极向上，为社会作出有益的贡献。错误的人生观引导人们走向 迷途，甚至毁掉一生。 此外，人生观对于调节个人与他人、个人与集体、个人与社会、个人与自然之间的关系也有着重要意义。 ②正确分析自己的性格特征。人贵有自知之明，对自己的性格特征进行科学的分析与评价，才能使自己不断地进行性格的学习与磨练，不断形成良好的性格。分析的过程，是一个深化自我认识的过程，是性格不断完善与发展的重要环节。 ③重视在实践中磨练性格。性格体现在行动中，也要通过实践、通过实际行动来塑造。实践应具有广泛性。学习实践、生产实践都可以磨练自己的性格。特别要注重在艰苦生少中，培养一种乐观向上的精神，培养不怕困难、勇于斗争的生活品格，从而适应社会的需要。 ④重视环境对性格的影响。群体生活具有一种类化的作用，对人的性格会有深刻的影响，因此在正确的指导思想下，形成良好的群体风格，有助于人的良好性格的形成与发展，加速性格的强化与改造。所以说，群体是环境中的最重要的载体，需要刻意加强群体建设。 * * 情商提升之二：改善情绪 要从根本上改善情绪，就必须勇于正视自己的情绪。例如，有些人总害怕学习失败，若要消除这种消极情绪，就得先承认自己有这种恐惧的心理。如果认为那是羞耻事，而不敢勇敢地正视它，那么将无法去克服这种恐惧。 改善情绪的关键在于提高思维策略的质量。思维与情绪体验是有密切联系的。为了克服不良的认知方式，可采取以下步骤：①记录下引起消极情绪的自责想法和念头；②搞清问题的根源；③作出合理的反应，并发展出一个更为现实的自我信念系统。例如，有人学习成绩不好，由此产生很重的精神负担。造成情绪沮丧的原因是他有很强的自责想法，即“我什么事也不会做”。经过分析，其失真的思维策略是以偏概全。解决的办法是作出合理的反应，确立一个合理的信念，即“不是这样的，我还有许多事做得不错”。因为除学习以外，他的生活独立性是很强的。 * * 增加愉快的生活经验对于改善情绪是非常必要的。生活中的经验是多滋味的，酸甜苦辣俱全。 下面提出一些有益的建议：①安排较切实的工作和学习计划，改善自己的工作或学习环境，使自己能常常看到取得的进步和成果；②多和朋友特别是正直、善良的朋友交往，或多参加集体性的活动，使大家能体会到彼此支持和关怀的情谊；③适度的体育运动和闲暇活动，既有益于身心健康，又能陶冶性情；④欣赏优美的音乐，使自己的情绪和它一起流动；⑤阅读文艺作品和观赏戏剧、电影有时能帮助人们通过对主人公的同情和认可而自由地表达感情。若能在以上方面和妥作安排，将可使生活中充满积极而愉快的经验，并有助于形成乐观的生活态度。 * * 情商提升之三：寻求家庭和社会支持 社会支持是指在应激状态下,个体受到的来自社会各方面的心理上和物质上的支持或援助。 良好的社会支持一方面可以帮助个体解决当前面临的危机事件，使得压力得以解除与释放，从而保护个体的身心健康，另一方面可以提高个体解决问题的能力。 * * 情商提升之四：合理运用心