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试论武术训练后的疲劳与恢复 摘 要 根据现代训练学的观点分析，疲劳与恢复已构成训练的重要组成部分，也是决定训练成败的两个基本因素。本文根据武术运动的项目特点及供能特点，通过文献资料法和逻辑推理等方法，论述了武术运动员疲劳产生的原因及恢复手段和方法，这对提高武术运动员的运动成绩、增进身心健康有一定的指导意义。 关键词 武术训练 疲劳 恢复 1．前言 随着近年来武术竞技运动事业的蓬勃发展，武术动作的难度和高度也越来越被受到重视，教练员为了追求高、难、美、新的动作，在训练中采取大强度、大运动量、从难、从严的训练方法来提高专项训练水平。然而，武术运动员经常承受大的运动负荷而得不到恢复，就会在生理和心理上出现疲劳，使机体运动能力下降，影响技术的发挥和成绩的提高。随着科学技术的发展和武术运动训练水平的不断提高，教练员和运动员对疲劳与恢复问题越来越重视，认为“武术运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成败的两个基本因素”。因此，研究武术运动员疲劳消除与机能恢复具有重要的现实意义。 2．武术运动能量代谢的特点 我们知道武术运动不同于其他运动项目,其套路演练要求节奏明快、劲力顺达、动作连贯，是一种短时间、运动强度大的民族传统体育项目。它包括拳术、器械、对练和机体表演等100多个拳种，各拳种都有自己的套路，按照这些套路的供能特点，可以把套路分为有氧供能套路和无氧供能类套路两大类。武术套路一般演练时间为60~120s，在这一时间段是通过哪种途径提供运动所需的能量，取决于ATP的合成。ATP的合成有3个主要途径：①磷酸肌酸（CP）分解释放能量合成ATP；②无氧条件下，肌浆内糖元和葡萄糖在分解生成乳酸的过程中释放能量，可供合成少量的ATP；③有氧条件下，细胞线粒体内糖、脂肪酸和蛋白质在氧化分解生成二氧化碳的过程中释放能量，可合成大量的ATP。几乎所有运动的供能都是由这3个系统混合进行的。 3．武术运动员运动性疲劳产生的原因 3.1能量物质耗竭产生疲劳—衰竭学说 武术训练是以无氧糖酵解供能为主的大强度运动，直接能量来源于骨骼肌中的ATP。根据武术训练能量代谢的特点，ATP合成的主要途径是CP的分解和糖的酵解。武术训练ATP的合成主要依靠糖的无氧酵解，随着训练负荷的加大，体内肌糖元大量分解消耗，肌肉中发生ATP和CP的最大消耗和乳酸最大的堆积。因此，武术训练时出现HL值升高，血PH值降低，发生失代偿性酸中毒，致使ATP合成量减少，影响肌肉运动能力，导致疲劳的产生。 3.2中枢神经系统失调—保护性抑制学说 按照巴普洛夫学派的意见，无论是体力的还是脑力的疲劳，均是大脑皮质保护性抑制发展的结果武术运动员在训练时因为动作、路线变化多且复杂，训练时一般都要求运动员做到神情专注、情绪饱满、内外合一、形神兼备，内在的精、气、神与外部的形体动作精密结合，意识与呼吸、动作协调一致。武术的这种独特的运动形式，使武术运动员在训练时大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，当神经细胞长时间兴奋冲动导致能源物质消耗增多，当消耗到一定程度时，相应的神经细胞便产生保护性抑制，出现中枢神经的支配失调，运动能力下降，产生疲劳。此外，在武术大运动量的训练过程中，ATP大量分解，强烈激活AMP的分解过程，ANP脱氨使体内氨含量升高。氨含量的升高促发糖酵解过程，使乳酸含量增加，体内pH值下降，蛋制品肌肉和大脑的工作能力下降，诱发疲劳的产生[1]。 3.3 内环境物质代谢失调—内环境稳定性失调学说 法国生理学家Claucle Bemard认为：只有保持内环境相对稳定，复杂的多细胞动物才有可能生存。武术训练属于亚极量强度的无氧练习，训练过程中的能量主要来源于糖、脂肪、蛋白质的有氧代谢或无氧代谢。国内学者研究资料表明，长拳运动以乳酸能为主要能量来源，运动后5分钟左右血乳酸浓度达到最高。武术大运动量训练时，其能源物质消耗增多，加之运动时大量出汗，体内水分减少，盐分也随之减少，研究资料表明，当体液减少达体重的3％时，运动能力下降达到10％, [2] 水盐代谢发生紊乱，循环血量减少，四肢无力，机体内环境物质代谢功能失调，机体不能继续胜任工作而产生疲劳。 3.4 氧化代谢产物自由基的毒性作用 我们都知道武术套路的动作组合多，在演练时要求动作连贯、节奏明快、路线清晰，是一种短时间、运动强度大的体育运动。武术运动员在剧烈运动时，体内氧化代谢活动加强，骨骼肌、心肌及肝脏等组织氧化反应加强，从而引起体内的自由基增加，导致基质网钙泵机能降低，肌浆中钙离子堆积，肌纤维兴奋—收缩偶联机能减弱；自由基攻击线粒体膜还会造成能量代谢紊乱。研究表明，体内自由基增加是导致武术运动员运动产生疲劳的重要原因之一。 4. 武术运动员运动性疲劳恢复的措施 4.1 整理活动 整