大学生挫折应对与压力管理2014课件.ppt 110页

怎样? 人够渺小了吧? 还有什么好计较的, 好好把握每一分每一秒, 做自己想做的.....  眼界放宽 ,心放宽 ,要珍惜生命 ,平平安安快快乐乐地迎接每一天的晨曦 ...... 几种技巧 分享 1、要有目标去追求 2、要经常保持微笑 3、要学会和別人一去块分享喜悅 4、要乐于助人  5、保持一顆童真的心 6、要学会和各种人愉快地相处  7、要能处变不惊 8、要保持幽默感 9、要能宽恕他人 10、要有几个知心的朋友 11、常和人保持合作，并从中获得乐趣 12、要会享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、要尊重弱者 15、偶尔也放纵自己一下 16、有空上网瞧瞧 17、具有胆识和勇气 练习 写出你目前生活中（工作中）遭遇的6件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来. 互动空间 学习记录压力日记 时间：___年__月__日___时 地点：____________________ 事件/情境： 当时个人感受、想法： 我在（ ）％程度上是这么认为的 当时的反应 生理 情绪 行为 压力水平评估（ ） 事件结果： 事件结束后的反应 生理 情绪 行为 压力水平评估（ ） 备注： 在时间栏填写压力事件出现的时间，具体到小时 “事件/情境”栏内填写压力事件发生的起因与经过 “当时个人感受、想法”栏内填写自己当时对整个事件、对当事人的感受，并对这种感受的强烈性进行评估，比如“我觉得他非常讨厌”，“我在50%程度上是这么认为的”代表你对他的讨厌程度属于中等；而“我在80％程度上是这么认为的”则代表你认为这个人真的属于比较讨厌的类型，这件事更是一个导火索。 请如实填写真实感受，不要顾忌太多，你填写的压力日记仅供你个人使用。 你如果还有什么想记录的请填写在“备注”栏。 “当时的反应”栏目中填写你当时的各种生理、情绪及行为反应，并对自己的压力水平进行评估：压力水平评估用数字表示，0为压力水平最低，100为最高。 填写事件最后的处理或发展结果 记录事件解决的结果或结束时的状态，并再次对事件结束后自我状态、压力水平进行评估。 压力日记 活动：肌肉放松训练 谢谢大家 * 压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； 2、他们没有力量来解决。 * * 也就是俗语讲的“碰钉子”！人在通向目标路上遇到障碍的作出的选择： A 改变行为，绕过障碍，达到目标 B 改变目标，从而改变行为方向 C 在障碍面前无路可走，不能达到目标——挫折 “墨菲定律”：事情如果有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生, 蘑菇定律 * 推诿 个人将受挫的原因归咎于自身以外的原因以摆脱内疚的适应方式。 项羽 当烦恼的压力累积到一定程度时,即使只增加一个微小的刺激,也足以使人崩溃。 歌德失恋 其他的一些应对方式： 改变压力源 增加资源 保持微笑 积极沟通 积极的心理暗示 肌肉放松法 吸气呼气法：吸二停二三四五六七八吐二三四 越看會越覺得有趣．．． 世界是有很多很多人和事物組成的．．． 资料：Sina Liang邮件提供 制作：鸡蛋 更多精彩请访问 這本書從頭到尾就是這樣了 請耐心往下看，很有意思喔！ 2.理智性反应 （1）坚持目标 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；跳蚤效应 （2）调整目标 受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标。 （3）改换目标 受挫后认识到原来目标是错误的，重新设置目标。 （三）挫折的特性： 1、普遍性----挫折无处不在 2、多样性----形式多种多样 3、双重性----结果因人而异 大学生挫折状况调查 挫折类型 大一 大二 大三 大四 学习困难 51.7 64.9 45.5 28.6 经济拮据 33.6 43.2 36.4 38 人际关系障碍 48.3 62.2 27.3 42.9 性格缺陷 32.8 32.4 18.2 14.3 情感缺乏 37.1 30 36.4 42.9 理想与现实冲突 44.8 46 63.6 52 大学生常见挫折 大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、恋爱等方面有关。 大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 低年级学生，将面临大量适应新的成长