学习与起居卫生-刘茜.pptVIP

要注意用眼习惯，定时休息，每隔1小时就要休息5至10分钟，尽量远眺放松。在电脑或其他有辐射荧屏前连续工作的时间不宜过长，超过两小时的应离开荧屏一段时间，让眼睛适当放松。在网上漫游时也要注意科学用眼，显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操(转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替)。在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。电脑不应放置在窗户的对面或背面，尽量不要在黑暗中看电脑。 老年干眼症盯上年轻人 长时间上网不仅容易使颈椎衰老，老年干眼症也会提前报到。“干眼症”属于干燥综合症，是由于眼泪的减少或泪腺功能下降，导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。一般的临床表现为眼睛干涩、酸胀、异物感、痛痒、易疲劳、分泌物增等。调查结果显示，经常使用电脑的人中，经诊断有31.2%的人患有“干眼症”，目前北京有200万人患有“干眼症”。 老年干眼症盯上年轻人 据眼科医生分析，学生长时间上网，在电脑前一坐就是七八个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至二十几秒一次(正常人每五六秒钟眨眼一次)，使眼球长时间暴露在干燥的空气之中，眼睛泪液分泌量不足，以至于无法保持眼睛表面的湿润，造成“干眼症”，严重的会损伤角膜。眼部长时间不活动，眼内调节肌处于高度收缩状态，还会导致眼肌痛、眶上神经痛、眼睛疲劳、视力下降、内斜视等，甚至造成视力永久性下降。一旦患上干眼症，缓解的方法只能点用人工泪液，更严重的病况就要进行手术治疗了。 另外在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力，当然也可以使用一些使眼睛湿润光滑的眼药水。最后，家长要调整孩子的饮食结构，多给孩子补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品和多饮富含特异性植物营养素的“天韵”网清茶，它会使眼睛舒服一点，皮肤美丽一点，身体更轻松一点！  颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 什么是颈椎病 TJ ESH 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 TJ ESH 3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 颈椎病的症状有哪些 TJ ESH  长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。  办公室工作人员如何预防颈椎病 TJ ESH  办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。       办公室工作人员如何预防颈椎病 TJ ESH 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。  办公室工作人员如何预防颈椎病 TJ ESH 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。