学习太极拳口令.docVIP

这篇文章是对李德印8式太极教学视频中的原文记录：（可边看视频边记忆。也有人根据李德印的讲解编成我之前发的那份，要想学好8式太极，这两份中必须掌握一份，最好两份融会贯通。此为武功心法也，当脱口而出，体随心动。本文蓝色字加了着重点的要领，请务必记住。） 现在我们进行一段、二段、三段太极拳的教学，什么是一段、二段、三段太极拳呢？应该说它的准确称呼是：中国武术段位制基础教材中的公段位太极拳教学，中国武术段位制是中国武术研究院和国家武术管理中心，为全民锻炼而确定的一项等级制度，他根据本人参加武术锻炼的年限、技术水平、理论水平、武德修养以及对武术事业的研究成果、发展贡献来授予不同等级称号，段位一共分三级九段，一、二、三段为初段位，四——六段为中段位，七、八、九段是高段位，以之配套的技术教材是对各个段位进行技术考核的指定教材。这个教材都是有一个专家委员会特别审定的，一二三段太极拳就是这个基础教材当中初段位基础教材中重要组成部分，为了推广全民武术锻炼，国家武术管理中心把每年的5月定为全民太极拳锻炼月，向广大爱好者推广一段、二段太极拳，有人习惯上把一段太极拳称为8式太极拳，二段太极拳叫16式太极拳.实际上，一段太极拳有10个动作，应该叫10式太极拳，现在我们就先进行一段太极拳的教学，首先请大家看一下一段太极拳10个动作的连贯演练： ?? 一、第一动——第三动 ?? 预备式的时候，身体自然直立,心静体松,呼吸自然. 第一动:起式 ????1、左脚分开,两脚平行,与肩同宽. ??? 2、两臂前平举,与肩同高. ??? 3、屈蹲按掌,两手按到腹前. 第二动:卷肱式 ??? 1、翻掌,撤肘后摆?,两手展开,头转向右手. ????2、屈臂卷肱收手,到肩上耳旁.头转向前方，假设是正南方向. ??? 3、前推后收,右手推倒身前,指尖对着鼻尖,后手收到腰间,手心向上. ??? 4、翻掌，撤手后摆?. ??? 5、屈臂,卷肱,收手到耳侧. ????6、前推,后收,方向仍向正南. 第三动:搂膝拗步 ??? 1、摆手,收脚,左脚收到右脚内侧,脚尖点地,两手摆动,右手向上摆到右肩的外侧,左手摆到右肩前,手心一个向上,一个向下. ??? 2、转身出脚,左转身,左脚向正东的方向迈出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前. ??? 3、弓步搂推,重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到身前,指尖与鼻尖相对,左手从膝盖上方搂过,停在左胯的旁边. ??? 4、坐腿，扣脚,转身. ??? 5、摆手,收脚,右脚收到左脚内侧,脚尖轻轻点地,两手摆动,左手摆到左肩的外侧,手心向上，右手摆到左肩前. ??? 6、转身出脚,向正西的方向迈出一步,脚跟轻轻着地,左手收到耳旁,右手落到腹前. ??? 7、弓步搂推,方向正西. ?练习时注意的几个要点: ??? 1、用力要轻柔,身体要放松,太极拳讲究：“运劲如抽丝,迈步如猫行”.切不可以身体紧张,僵硬,用力过分. ??? 2、身体保持中正,好像端正地、放松地坐在自己的腿上,不可前伏,也不要后仰,也不要左右歪斜. ??? 3、两手动作要协调同时,推和收同时完成,不要推快收慢,也不要上边快,下边慢,结果动作缺少配合,就不协调,不自然. ??? 4、注意弓步的时候,两脚左右要留一点宽度,不要象踩在独木桥上一样,以免身体紧张,摇晃不稳.一般来说,两脚左右之间有10—30厘米的宽度,这样身体重心容易站稳,身体也容易放松,弓步的前脚脚尖向前,后脚尖斜向前大约45度,后腿自然蹬直,如果脚尖外撇过大,可以随着蹬腿的时候脚跟蹬转调整一下,随着转腰蹬腿把后脚的脚尖斜向前方45度左右. ??? 下面（第一动——第三动）三个动作背向演练 注意口令: ??? 1、起势?: 分脚? 举手? 屈蹲按掌? ??? 2、卷肱势:? 撤手?收手前推? 左转身撤肘翻掌? 收手?? 前推 ??? 3、搂膝拗步:摆手? 收脚? 转身出脚? 弓步搂推? 坐腿? 扣脚? 转身? 摆手? 收脚点地? 转身出脚? 搂手弓推 ?? 二、第四动—第六动 第四动：野马分鬃 ??? 从搂膝拗步开始 ??? 1、坐腿、扣脚、转身。 ??? 2、抱手、收脚、点地、两手在右胸前上下合抱，好像抱球的样子。 ??? 3、转身出脚、向正东迈出一步，脚跟轻轻着地。 ??? 4、弓步分手、两手向左上方、右下方分开，前手与眼同高，手心斜向上，后手按压胯侧。 ??? 5、坐腿、扣脚、转身。 ??? 6、抱手收脚，在左胸前抱球。 ??? 7、转身出脚，向正西上步。 ??? 8、弓步，分手。 第五动：云手 ??? 1、摆手、翻掌。 ??? 2、转身、摆脚、扣脚、左云：两手心都向内，左手与头同高，右手与腹同高。 ??? 3、左云：收脚、并步。 ??? 4、转身、右云。 ??? 5、右云：出脚、开步 、两手云到右侧、翻转