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茅山中心小学田径组活动方案 2010~2011学年度 一、活动任务： 1培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、活动内容： 1柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 三、次数与时间： 每周次，每次四、考核： 1各专项要求每周一次的计时跑。 2学生按自己的专项每周进行一次考核。 3每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化 2各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意。 六、思想教育和管理： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在活动训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长的联系计划第一阶段采用一般的训练强度,进行体力的身体训练。 第二阶段采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来加大训练负荷在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径的得失及时查漏补缺改进训练方法。措施1．学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2．训练必须以身体系统训练为主。 3．要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校讲文明肯吃苦”的品质，加强跟班主任家长校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力从难从严从实战出发，进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。具体计划练习柔韧性练习.准备活动慢跑柔韧性练习专门性练习高抬腿走侧面交叉走——单腿跳结束部分）垫上互相磕打放松。）行进间放松。.准备活动慢跑柔韧性练习专门性练习摆腿——高抬腿——加速跑3 0米结束部分）垫上互相磕打放松。）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：蹲距式起跑 430 米；3 .结束部分： 1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松3 ）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3 .结束部分： 1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松3）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3.结束部分： 1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松3）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3 .结束部分： 1）垫上互相磕打放松2）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3.结束部分： 1）放松跑00 米2）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3.结束部分： 1）放松跑00 米2）行进间放松。1.一般性准备活动2.柔韧性训练3.径赛专项训练：耐力训练结束部分1）垫上互相磕打放松2）行进间放松。1.一般性准备活动2.柔韧性训练弹跳力训练.结束部分1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松。1.一般性准备活动2.柔韧性训练力量训练各种腰.背.腹肌练习杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米结束部分1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松行进间放松。1.一般性准备活动1）慢跑2）稍微活动各关节2.田赛训练1）； 2）各种短距离往返跑比赛3.结束部分1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松。1.一般性准备活动1）慢跑2）稍微活动各关节2.田赛训练1）； 2）各种短距离往返跑比赛3.结束部分1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松。1.一般性准备活动2.柔韧性训练结束部分放松跑 400 米。1.一般性准备活动2.柔韧性训练结束部分1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松行进间放松。1.一般性准备活动2.柔韧性训练结束部分放松跑 400 米。1.一般性准备活动：慢跑 200稍微活动各关节2.灵敏性练习1）各种快速反应练习；（听口令跑） 2）站立式起跑 30 米3） 30 米加速跑（组）.结束部分放松跑 400 米