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運動與健康-健康體能 國立台灣體育學院 高 明 峰 Ed, D. 講者介紹 高明峰 國立台灣體育學院 體育系暨體育研究所 台中市北區雙十路一段16號 042070 gbest128@ 0933292550 相關學歷： 國立台灣師範大學體育學系 76-81 年 國立體育學院教練研究所 84-86 年 University of South Dakota, U.S.A. 1998-2003 相關經歷 ： 國科會計畫主持人 94-現職 國立臺灣體育學院教務處課務組組長 94-現職 國立臺灣體育學院體育系暨體育研究所 專任助理教授 93-現職 國立花蓮師範學院助理教授兼任體育教學組組長 92-93年 高雄市立高雄高工體育組長 88-90年 陸軍軍官學校體育教官兼任體操隊教練 82-84年 高雄市立高雄高工體育教師 81-90年 現代人健康的分級 健康的人 半健康的人 不健康的人 目前趨勢 目前，我們的平均壽命不斷延長，但是相對的，腦血管硬化、糖尿病、癌症等成人病也不斷地增加。 Background 老年化 65歲以上老人變化圖 工作人口的結構變化 不同性別於60歲以上之死亡率比例圖 健康的定義 所謂的健康並不單純地指沒有生病，而是指 身體狀況良好 充滿精神 活力。 這可以三個指標來界定，那就是均衡的飲食、正常的排泄和充足的睡眠。只有具備這三者才可稱得上是健康。 健康體能 所謂「健康體能」，又稱「健康相關體能」或「體適能」。 健康體能意指與健康相關的體力因素，即是身體適應能力。良好的健康體能表示身體的許多器官、組織，如心臟、血管、肺臟及肌肉組織等，都能發揮其應有機能，使身體具有勝任日常生活、工作、享受休閒娛樂活動、及應付突發緊急狀況的能力。 一、「健康體能」通常涵蓋四大要素 (一)心肺適能(或稱心肺耐力或心肺功能)：即身體整體氧氣供輸的能力，為健康體能中最重要的一項； (二)身體組成：即身體肥胖度或身體脂肪堆積情形； (三)肌力及肌耐力：肌力為肌肉瞬間力量，肌耐力為肌肉的持久性； (四)柔軟度：即關節活動度，為身體最大可動範圍。 健康體能訓練原則 1.適度：適當運動強度及適當運動頻率。 2.均衡：健身運動應涵蓋健康體能各要素，包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。 3.有效：運動量最低要求要超出日常活動的負荷。養成規律運動習慣，依個人體能循序增加運動量。 4.安全： 改善心肺耐力與身體組成的運動 心肺耐力 簡單地說就是一個人的體能，代表一個人從事活動或運動時所能持續多久的能力。若我們的體能不好，我們不僅需要更費力才能應付日常生活所需，同時更較易因體力不濟造成傷害。 身體組成 是身體脂肪百分比，若身體脂肪過多導致肥胖，較容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等許多疾病，對身體有許多不利影響。 最大運動時的換氣量與年齡的關係(Astrand與Rodahl，1986) 心肺耐力及身體組成的改善方法 心肺耐力及身體組成會隨年紀增加逐漸變差，為了改善他們，有氧運動是最佳的方法。 運動形式： 運動頻率： 運動持續時間： 運動強度： 運動形式 肌力、肌耐力運動 肌肉力量(肌力)代表的是某一部位肌肉或肌群一次能發揮的最大力量；而肌肉耐力(肌耐力)則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力，或是指肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間。 肌肉最大等長肌力與年齡的關係(Astrand與Rodahl，1986) 肌力與肌耐力的訓練運動可以使肌肉纖維變粗，除了增加本身所能發出的力量外，也增強肌肉的耐久能力。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成，肌肉本身若無法發出適當的力量，自然有些動作會顯得相當吃力或甚至無法完成，進而容易產生肌肉疲勞。很多成人患有下背部疼痛的情形，其中身體肌力不足是最主要的原因。 肥胖醫學數據 一、超過正常體重百分之十的人，死率比體重正常的人高百分之十三。 二、超過百分之廿的人，死亡率比正常人高百分之廿五。 三、超過百分之卅的人，死亡率比正常人高百分之四十五。 四、百分之五到百分之十的肥胖者，因糖尿病而死亡的比例比一般標準體重者高出兩倍；百分之十五到百分之廿的肥胖者為四倍；百分之廿的肥胖者為十倍以上。 怎樣才算是肥胖？ 肥胖的原因 1.肥胖的主要原因是由於熱量收支不平衡所造成的，若攝取熱量多於消耗熱量，過剩的熱量及轉變為脂肪儲存於脂肪組織內，體重即逐漸增加。 2.遺傳、環境、內分泌、代謝機能障礙接影響一個人的體重。 3.人體脂肪細胞的數量在幼年早期成長快速，脂肪細胞一旦形成便不再會有減少的可能。 　　　 　　 減肥的方法 物理性 物理治療法、挖吐 藥物 減肥藥、減肥餐、減肥纖維食品、針炙減肥、中藥減肥、 運動 其他 脂肪燒巧克力加運動、綑繃帶瘦身、美