小学体育论：浅谈小学生短跑运动员课余训练方法.doc

浅谈小学生短跑运动员课余训练方法 　 摘要：采用科学的课余训练方法，发展运动员的身体素质，加强技术训练来提高运动员的短跑能力，从而提高运动员的短跑成绩。本文主要从速度、力量、耐力、协调等身体素质的训练手段和短跑的技术训练来阐述课余短跑的训练方法。 关键词：小学生?? 课余训练??? 短跑?? 方法??? 小学课余短跑训练，其目的是通过短期集训，使专项训练运动成绩有所提高。因此，取何种方法才能提高短跑运动的成绩，是各位教练员都非常关注的焦点。短跑全程技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑（弯道跑）和终点跑几个部分。而个人的身体素质和短跑的技术，是决定短跑成绩的主要因素。目前，小学课余短跑训练虽然都非常注重身体素质训练和技术训练，但一些教练员选择的训练手段、方法不太科学，致使专项成绩在短期内得不到明显提高，因此本文主要对小学生短跑运动员的身体素质训练和技术训练的方法进行讲解，能使运动员在短期训练后成绩能得到一定的提高。 一、短跑运动员身体素质的训练 身体素质的练习，是提高短跑成绩的必要条件。怎样的身体素质能符合一个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、力量、耐力，柔韧等素质要求。笔者在带训练队时，所采用的一些训练短跑运动员的身体素质有以下几种方法，希望能给各位教练员给予一定的帮助。 （一）发展的速度、耐力、力量的练习方法 1、发展的速度练习方法:速度是指等于位移和发生位移所用时间的比值—100米。如：（50米快跑+50米慢跑）应用“以短为主，长短结合”的反复跑可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳高抬腿跑等练习方法是推动人体向前的主要动力协调性短跑。为了跑得快，你必须协调四肢力量的指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它短跑运动，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用良好的短跑运动的必备条件短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2秒，甚至更快。提高学员的反应速度，应着重提高他的听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。让学生做快速起动、还可以做原地高抬腿跑（5～10秒）听信号等有助于提高反应速度的练习。 1 1 小学体育论文