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太 极 拳Taijiquan 张妙玲 有关研究表明，太极拳在提高中枢神经系统的兴奋性、减少血管外周阻力、提高肺通气量及气体交换率、提高消化与吸收能力、增加肌力等方面都有显著的效果。经常习练太拳，可平衡阴阳并提高人体防治疾病的能力，延缓人体衰老速度，从而达到强身健体延年益寿的目的。　目前在社会上流传较广的太极拳流派为杨式太极拳、陈式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳及国家统编太极拳套路，如简化太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳、亚运会竞赛套路等。由于太极拳具有卓越的保健功能，因此当前太极拳的发展趋势是练习人数越来越多，技术水平呈上升趋势，各式太极拳以百家争鸣、百花齐放的格局迅速发展，在国际上也产生了巨大的影响。 本章主要内容 第一节　太极拳技术与练习方法 第二节　太极拳比赛欣赏 第一节　太极拳技术与练习方法Taijiquan skills and practice 一、太极拳技术 (technology of taijiquan) 　　由于太极拳有不同流派，其架势、风格和特点各有不同，其一般身法要领可概括如下： 1. 虚灵顶劲：即“头顶悬”。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使“头容正直，神贯于顶”。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到“头正，顶平”，就必须使“项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。 2. 含胸拔背，气沉丹田：含胸是指胸廓自然向内略涵，使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连，所以做到了含胸，自然就能拔背；气沉丹田，是宽胸实腹，身法端正，用意识将气沉于下丹田，则无血脉偾张之弊。3. 松腰敛臀：腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：“命意源头在腰隙”。敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。 4. 沉肩坠肘：沉肩是指肩松开而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉坠，从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲，并使劲力贯穿到手臂。5. 尾闾中正：尾闾中正，要求上体正直，无论是直的或斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一直线，处于中正状态。在转身时，腰胯、肩要同时转动，否则，尾闾一歪，则下盘重心偏斜，使下盘与躯干的劲力间断，上下劲力不整。6. 内外相合：太极拳练习时，要求做到“内宜鼓荡，外示安逸”，即内在精神振奋，外则神色自然，并且“心与意合，意与气合，气与劲合”。 7. 上下相随：即指整个身法步法腿法要有机配合，一动无有不动，一静无有不静，保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。8. 相连不断：指动作要势势相连，贯穿一气。自起势至收势，应绵绵不断，周而复始，循环无穷，中间没有间断，没有停顿。9. 用意不用力：不用力，指不用拙劲笨力，“意之所至，气即至焉”。动作用意不用力，则意到气到，力由意生，劲出自然。10. 动静有常，势势均匀：练习太极拳时，必须保持均匀的速度（据不同的太极拳流派而有所不同），不可忽快忽慢，且所有动作势式，一般都要保持相同的高度。 二、太极拳常用动作术语和要求 (name of conventional action and requirement of taijiquan) （一） 手型 1. 拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指的第二指节上，握拳无须太紧。 2. 掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧开，手指不可故意用力挺直，也不可太放松而弯屈过度。 3. 勾：五指指尖撮拢，屈腕，手指和手腕要自然放松。另用食指、中指、拇指三指捏拢，无名指和小指屈于掌心也可。 （二） 步型 1. 弓步：所弓之膝以前不超过脚尖、后垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致，后腿膝关节不能挺直，也不能太屈，应寓意于直中有松，前腿承重约70%，后腿承重约30%。2. 仆步：一腿屈膝下蹲，膝尖与脚尖方向一致，同时，胯根微后抽，开裆，使重心往后下落，而不是直接往脚上坐；伸直腿胯根微沉，膝盖微屈，脚尖不可翘起，向承重腿侧方伸出。3. 虚步：一腿屈膝坐实（主承重），另一腿膝微弓前伸，脚尖虚点地面。 （三） 步法  1. 上步：后脚前进一步或前脚前移半步。 2. 退步：前脚后退一步。 3. 撤步：前脚或后腿后退半步。 4. 进步：两脚连续各向前