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武术基本动作——步型 步型是下肢站立动作的定型姿势。中国武术流派众多，格流派均有自己的步型。最常见的步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等五种，另外还有坐步、丁步、并步、错步、交叉步、横档步、坐盘步、跪(蹲)步、半马步等步型。??? 1、弓步??? 弓步动作规格是：两脚前后开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，脚尖内扣，上体正对前方。眼平视前方。前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，后腿如箭一般挺直。左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。??? 幼儿练习时应注意：（1）头要正、挺胸、塌腰、合胯。（2）前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。（3）两脚在那个要贴地，五指抓地，应防止脚跟拔起，脚掌翻开。（4）初学者多做静力练习(成弓步静止不动)，逐渐进行行进性左右交替练习。??? 2、马步??? 马步动作规格是：两脚平行开立，脚掌贴地，脚尖稍内扣，屈膝下蹲至两大腿水平。两脚间距为本人三个脚掌长度。??? 幼儿练习时应注意：（1）要头正、挺胸、塌腰、直身、收臀；应防止身体前俯，臀部后突。（2）重心落于两脚中间。（3）应防止两脚尖外撇。（4）两膝垂直线不得超过两脚尖。 ??3、虚步??? 虚步动作规格是：两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝坐蹲，其大小腿夹角约大于90度；前脚面绷直稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落在后腿上；挺胸塌腰，眼向前平视。左脚在前叫左虚步，右脚在前为右虚步。??? 幼儿练习时应注意：应防止重心前移和后脚跟提起等错误现象。????4、仆步??? 仆步的动作规格是：两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展约45度；另一腿伸直，脚尖内扣；挺胸塌腰，身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步，右腿仆直为仆步。??? 幼儿练习时应注意：（1）两脚掌贴地不可拔跟，不能跪膝。（2）仆直步脚尖尽量内扣。（3）初学者可利用身体上下振动之力将髋关节压开以仆步高度。??? 5、歇步??? 歇步的动作规格是：两腿前后站立，屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚前掌着地，大小腿重叠。臀部坐于后小腿接近脚跟处。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。 幼儿练习时应注意：（1）挺胸塌腰，两腿贴紧。（2）应防止两腿松开下蹲等错误。??? 6、坐盘??? 坐盘的动作规格是：两腿交叉站立，屈膝下坐，一腿脚面与腿外侧贴地，另一腿屈膝跨于贴地腿上，臀部坐于地面，身体稍向前俯。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘 幼儿练习时应注意：（1）要挺胸塌腰，两腿要紧盘相贴。（2）上身要前俯，应防止向后仰体。??? 7、丁步??? 丁步的动作规格是：两腿屈膝半蹲，一脚全掌踏地，另一脚悬提，脚面悬直向下，脚尖虚点于另一脚的内侧。左脚尖点地为左丁步、右脚点点地为右丁步。??? 幼儿练习时应注意：（1）要头正、挺胸、塌腰、收臀。（2）脚面绷直，脚尖点地。??? 8、半马步??? 半马步是在马步基础上，身体左转，重心右移。左脚外撇约45度；头向左转，眼视左前方；重心分配为前三后七。左脚为左半马步，右脚为右半马步。??? 幼儿练习时应注意：（1）挺胸、塌腰，两腿蹲平。（2）重心分配得当，防止混淆。 用爱与智慧共创美好未来 梦想+信念+创新+行动