认知理论-远东科技大学.PPT

結語 其實我懂你的心～ 擅用你的情緒傾聽技巧 溝通從傾聽開始 學會用「心」傾聽 需要情緒的新鮮空氣 加強傾聽技巧 * 2009/12/07 2.情緒性行為 (emotional behavior) 3.情緒阻擾 (emotional blocking) 1.生氣 找出負向情緒引爆點 2.忌妒 看不到自己的好 3.擔憂 放下『憂心』的擔子 5.自責 把『應該』拿掉 4.沮喪 那個想法被卡住了 6.寂寞 學習和自己相處 7.害羞 放開靈魂的尺度 8.衝突 如何找到心靈的平靜 9.覺察 自我成長的第一步 10.依賴 創造『親密』而『自由』的關係 11.忽略 渴望被需要的感覺 12.恐懼 一種不安全感 13.失望 不能改變的遺憾 14.憎恨 『寬恕』是最好的觧藥 1.生理反應：心跳加快、臉紅2.心理反應：個體的主觀心理3.認知反應：個體對於引發情緒的事件刺激情境所做的解釋和判斷4.行為反應：外在影響行為情緒是刺激引發的.是主觀的經驗.是有可變性 你的情緒世界是多采多姿的 五彩的情緒世界 情緒的社會化 生理與情緒世界 五彩的情緒世界 快樂：喜形於色 憤怒：男生傾向朝外攻擊，採直接而強烈發洩；女生朝向自己，發洩方式較溫和 悲傷：男生傾向出去走走或運動；女生會找人傾訴或寫日記 挫折：失去信心而提不起精神 恐懼：生理反應最為明顯 忌妒：想辦法贏過他人、對他不友善.. 自卑：消極的自責.. 你的情緒可能面臨的危機 孤獨的情緒危機 壓抑的情緒危機 沮喪的自我危機 敵意的人生危機 情緒的社會化 從生活中學習 若孩子生活在批評中，他就學會責難； 若孩子生活在敵視中，他就學會攻擊； 若孩子生活在嘲笑中，他就學會膽怯； 若孩子生活在寬容中，他就學會忍耐； 若孩子生活在鼓勵中，他就學會自信； 若孩子生活在讚美中，他就學會欣賞； 若孩子生活在公平中，他就學會正義； 若孩子生活在安全中，他就學會信任； 若孩子生活在讚許中，他就學會自愛； 若孩子生活在接納中他就學會從世界中尋找愛 生理與情緒世界 A型：自我毀滅的行為模式 1.同時做好幾件事 2.無論再什麼狀況下都要求守時 3.很難做著而無所事事 4.言談中習慣以數字來取代隱喻內容 5.配偶曾經要求放慢工作與生活步調 B型：悠閒而放鬆，有耐心且能容忍 C型：情緒上泰然自若的 1.被動 2.無助的 3.順從外在權威 4.易患癌症且治癒率低 非理信信念 1.一個人應該被周圍的人喜歡和稱讚，尤其是生活中的重要他人。 2.一個人必須能力十足，各方面都很有成就，這樣才有價值。 3.那些邪惡可憎的人及壞人，都應該受到責罵懲罰。 4.當事情不如意的時候，是很可怕也很悲慘的。 5.不幸福、不快樂是由於外在因素所造成的，個人無法控制。 6.我們必須非常關心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，並注意它能再次發生 7.面對困難和責任不容易，到不如用逃避較省事。 8.一個人應該要依靠別人，且需要找一個比自己強的人來依靠。 9.過去的經驗決定了現在，而且是永遠無法改變的。 10.我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。 11.人生中的每個 問題，都有一個正確且完 美的答案， 一但得不到答案就會很苦。 認識A、B、C ELIS-理情治療模式學派(RATIONAL EMOTIRE THERAPY，RET) A緣起事件-被指派出來受訓練 B信念-為什麼是我 C情緒與行為結果-無奈、生氣 認識A-B-C-D-E A：引發事件，及存在事實 B：信念體系，即對於A的內在體系 C：B所引發的情緒行為結果，即對A情緒反映 D：駁斥想法，即對B的質問 E：駁斥效果，即對A的新想法 B C A D E 外遇 為什麼背叛我 憤怒 A-不愉快事件(先生外遇) B 內心非理性想法(絕對應該) D 理性想法理念(不一定也許 先生不是特別害你) D--駁斥 理情輔導法 (它是為了害你而外遇) 負面非理性情緒 (忿怒沮喪) E 負面理性情緒 (難過不舒服) 較理性行為 (較冷靜的面對) 負面非理性行為 (報復消息) 我死讓他良心不安 家族治療-薩提爾冰山理論 外顯模式： 懼學 因應模式：「討好」型 感受：心理受傷、挫折感、痛苦 觀點：「我必須聽從父母的話，怎麼說父母都不會聽的」 期待：「我希望父母能了解我」、「我希望父母不要偏心」、「我希望父母聽我說話」 需求：渴望父母愛我、尊重我 行為 感受 觀點(思考模式) 期待 需求 馬斯洛需求階梯 生理的需求 安全的需求 愛與歸屬的需求 自尊 自我實現 轉個念頭會更好～ 改善你的情緒溝通能力 可以改變你的情緒 從改變注意力開始 加強情緒的正面表現 測驗：你容易改變自己的情境嗎？ 雙管齊下：【1】用「正向再架構」的角度來傾聽教師學生的陳