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不稳定练习对女子举重运动员上肢力量影响实验研究 　　摘要：为探求不稳定练习对女子举重运动员上肢力量的影响，运用文献资料法、实验法、访谈法、高水平体能练习手段，提出运用国际较为先进的体能练习手段之一的不稳定练习方法，作为举重运动员上肢力量训练的辅助手段，实验结果表明运动员上肢力量增加显著，从而得出不稳定练习方法对女子举重运动员上肢力量的提升具有较好的辅助作用。 　　关键词：举重；上肢不稳定练习；体能；实验；研究 　　中图分类号：G808.1 　　文献标识码：A 　　文章编号：1008-2808（2012）05-0112-04 　　举重比赛中决定比赛胜负的关键因素不仅仅是心理、技术和战术因素，运动员的自身素质才是重要的。而在众多的素质中，力量素质是最为关键的。在训练中如何有效地提高运动员的力量素质，是所有运动员、教练员及体育科研人员所面临的普遍问题，而上肢力量的加强是全身力量训练的一个重要方面。据走访及资料显示在以往举重运动员的上肢力量练习的理论与实践研究中，人们在训练中较多地重视上肢大肌肉群的力量练习，而相对的忽视了深层小肉肌群在力量训练，从而影响了运动成绩的稳步提高。21世纪初随着国际先进体能训练手段的出现，提出肌肉力量训练时应注重平衡训练的理念，并在欧、美高水平运动训练中得以广泛运用，并收到良好的效果。目前在国内一些项目高水平运动员的训练、康复中也有较广泛的应用，且训练效果显著。但在举重高水平训练及康复中的运用还是一项空白，本文结合举重项目训练的自身特点和发展规律，提出针对上肢深层小肌肉群采用几种不稳定的练习手段，用以辅助传统专项力量训练，使专项力量训练更全面，从而提高专项运动成绩，为完善举重力量训练手段提供理论和实践参考。 　　1 研究对象与方法 　　1.1 研究对象 　　以不稳定练习对女子举重运动员上肢力量的影响为研究对象。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1 文献资料法检索和收集有关运动训练基础理论方面的文献资料为研究提供理论支持。 　　1.2.2 访谈法了解国内、外先进的训练理念及国内教练员、运动员进行面淡，收集目前国内、外在力量举重训练方面的方法和经验。 　　1.2.3 数理统计法运用实验法采集的数据，采用SPSS11.0软件进行独立样本t检验的统计学处理。 　　2 实验设计 　　2.1 实验器材 　　实验研究所采用的器材极为简便实用，主要是举重训练常用的杠铃、哑铃（5kg），还有普通的篮球和健身用大平衡球。 　　2.2 实验对象 　　实验对象全部为黑龙江省女子举重队运动员，样本N=4，均为省级优秀运动员，训练年限均在4年以上。通过测试实验对象身体形态（体重和上臂围度）及上肢力量（实力推、坐推和卧推）指标作为实验对比参考数据（见表1）。 　　2.3 实验方法 　　实验为期16周，针对4名实验对象分两个阶段进行，第一阶段用8周的时间，采用举重较为传统的上肢力量专项训练，主要手段是以实力推，坐推和卧推为主的练习，通过量和次数的变化来刺激上肢肌肉，每周4次，每次约40min。运动旦.每次6-8组，每组3-5次；强度：根据测试对象的个体差异决定，约为50%-80%。第二阶段用8周的时间，在举重传统上肢力量练习为主的基础上，附加上肢不稳定力量练习，用以达到上肢肌肉的均衡发展，一种是采用两个篮球为训练器材，将2个篮球放在地上与肩同宽的位置，两只手放在篮球上，两只脚支撑在地上，以两臂为支撑，身体从头到脚保持在一条直线上，躯干配合稳定下进行俯卧撑练习，下落到肘关节90度角，起来时注意肘关节不要超伸。随着能力的提升，逐渐增加难度，每组次数以控制不住篮球结束（因队员能力不同所以次数不太统一），每次4—6组，每周2次，初始阶段就只能做6～15次左右，上肢力量较差的队员，6—10次不等；二种是采用健身大平衡球，身体趴在健身球上双手持哑铃练习飞鸟动作。每次4—6组，每周2次，开始阶段上肢力量较好的队员持重在5kg壶铃基本上也就只能做6--8次左右。上肢力量较差的队员，5—7次不等。 　　2.4 实验测试 　　分别在实验前3天和实验后3天，对实验对象进行身体形态指标（体重、上臂围）及反映上肢力量指标（实力推、坐推、卧推）的数据进行测试，作为本研究的实验数据，以确保测试数据的有效性。 　　2.4.1 身体形态测试 　　（1）体重测试。对每个实验对象采用一个测试设备，同一时间、地点进行体重测试，共测3次，求出平均体重值，再求n个实验对象体重的均数作为实验人员的体重测试数据，测试地点为省举重队测重室。 　　（2）上肢围度的测试。对每个实验对象采用实验前、后上臂围度利用皮尺进行测试，共分3次完成测试。通过测试数据，比较实验前后每种实验方法上臂围度的变化，测试地点同上。 　　2.4.2 上肢力量的测试主要以能够反应上肢力量的三个主要指标（实力推、