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文档之家 / 简谈中医养身保健 上海中医药大学附属龙华医院 周 端 教授、主任医师 引言 中医是一个独立体系的医学科学，支撑着中华民族几千年的历史。 养生保健是中医的一大特色，源有宫庭医学，历史悠久。从达官贵人到普通百姓，有力提高了民族素质。 中医养身核心 《黄帝内经》；‘‘不治已病治未病’’. 不能 ‘‘渴而穿井，斗而铸锥’’。 《黄帝内经。素问》： 上古之人，知其道者，法于阴阳,和于术数 ， 食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 《黄帝内经. 素问》：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 《黄帝内经》列 ：有违于养生保健的不良习俗： 以酒为浆；以妄为常；醉以入房； 不知持满，不时御神；务快其心；逆于生乐；起居失常； 引起衰老的关键 五脏亏虚 心、肝、脾、肺、肾脏气渐衰、荣养失司 精气衰少 肾精亏耗、新陈代谢延缓 阴阳失调 阴虚、阳虚、阴阳二虚。 　人体的生命活动失去基本平衡，因病致衰。 导致衰老的原因 先天因素：基因 　先天禀赋不足 疾病因素：心血管疾病、糖尿病、 　肿瘤、支气管炎等 环境因素：地理环境、经济状况、 　公共卫生、工作环境、 　家庭文化、人际关系 大气污染,水源污染,食物污染 情志因素：因郁致病、气机出入升降异常 吸烟嗜酒：呼吸道、心血管等疾病的主要 　　　　　　　危险因素 过劳过逸：过劳则伤，久则成病 过逸会造成代谢紊乱，产生疾病 饮食不节：心血管、消化系统等许多疾病都 由饮食不节引起 基本目标 尽终其天年，度百岁乃去 因衰老而终 而不是因病而故 养身保健要领 健康是实现人生价值的基础 明智养身，理性保健 医学的目的是以健康为中心，改变了过去以疾病为中心的理论，强调治未病。 勤奋工作 善于休息 热爱事业 善待自己 一 适应自然 天人合一 人与自然界的发生、发展规律是统一的 人必须适应自然界 起居饮食、生活习惯等与外界环境一致 一年四季，寒暑燥热；衣着饮食，顺时应变。 春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。 春夏阳渐消阴渐长，春夏养阳。秋冬阳渐长阴渐消，秋冬养阴。 冬病夏治 冬令进补 二 保养精气 精气是人生命的原动力 清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望 自我减压，调整生活与工作节奏，防止健康透支 正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。 　　　　　　机体健康，抵抗力强，能够抵御外界发病因素，　　　　 　　　　　　可以使人不生病 　　　　　 人之得病，是因正气不足之故。 保证足够的睡眠，注意睡眠质量 三 调养情志 清静为天下正 静则神藏，躁则消亡 恬淡虚无，真气从之 气机调畅，升降出入有度 大德必得其寿，仁则寿，德则身 保持宽广胸怀、乐观心态 欲乐莫如为善，唯乐可以养身 学会自我减压（自我宣泄、娱乐、体育等） 心主沉浮，心态是真正的主人 四 强身健体 太极拳、五禽戏、 易筋经、体操等 气血流畅，经络舒畅 阴阳平衡，祛病延年 坚持锻炼，必有大益 强身健体，防病未然 循序渐进，适可而止 　　　与自己的身体和疾病情况相适应 基本方式：有氧运动 时间：晚上8：00——9：00 强度：出汗、气短、肌肉酸痛 　　　　　　　　　　　心率在120次/分左右 　 运动内容：游泳、快走、慢跑、太极拳、 　　　　　　　　　　　　　小球类运动等 　　 有病之身的运动选择 心血管疾病： 宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳 ， 快走，慢跑 。 忌：蓝球等大运动量活动 呼吸系统疾病： 宜：呼吸操，太极拳，乒乓球，羽毛球，游 泳 ，快走，慢跑 。