怎样避开国人健康“第一杀手”.docVIP

怎样避开国人健康“第一杀手” 　　8月9日，在中华医学会等主办的中国心脏病学大会上，国家心血管病中心公布了《中国心血管病报告2012》（以下简称《报告》）。《报告》指出，我国个人行为方式和生活习惯导致的疾病负担逐步增加，常见的不良生活习惯包括膳食不合理（如高盐、脂肪摄入量增加和蔬菜减少等）、吸烟、饮酒和缺乏运动等，导致心脑血管病患者呈快速增长态势。心脑血管病近年稳居国人健康第一杀手，每年因此死亡350万人，相当于每10秒钟死亡1人。 　　除此之外，目前全国有心脑血管病患者2.9亿人，每5个成人中就有1人患心脑血管病。还有高血压患者2.66亿人，预计因心脑血管疾病我们每年将损失5500亿美元，形势非常严峻。中国工程院院士高润霖教授表示，我国心脑血管疾病负担沉重，靠治疗将不堪重负，只有转变医疗模式，预防为主才是出路。 　　那么，怎样避开这种可怕的杀手，怎样预防心脑血管病呢？哈尔滨医科大学教授、心内科主任医师于汉力表示，《报告》列举了高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重肥胖、体力活动少、膳食营养不平衡等七个方面的大问题。这就告诉我们，注意生活饮食起居是预防心脑血管病的第一要务。只要坚持注意做到以下几点，心脏病发作的几率会比同龄人降低九成左右。 　　△心情愉悦。乐观地面对生活是保养心脏的精神因素。心情愉悦，心胸开阔，不仅是一种状态，也是一种修养。人生不如意事十之八九，这就需要客观地看待和处理不顺遂的事儿。这样，可以促进矛盾的转化，转愁为乐。这需要与家人和单位同事建立一种亲切和谐的关系，因为爱是促进健康的十分重要的因素。平常工作和活动也不要安排得过于紧张，最好是处于一种平和稳定的环境之中。 　　△血压。《报告》指出，高血压是脑卒中和冠心病发病的主要危险因素。我国有超过半数的心脑血管病发病与高血压有关。据推算，2012年高血压患病率为24%，就是2.66亿人。控制血压，成为预防心脑血管疾病的一个关键。这就需要人们了解自己的血压，设法把血压降低到115/75左右的正常范围内。血压值或许比胆固醇值更重要。做少量运动，减少腹部脂肪，就可把血压降低。??脂储存在腹部的网膜里，用以供应肾脏、肝脏等重要器官所需。有个理论说：体重增加，脂肪也会增加，并堆在肾囊内，肾脏受到脂肪压迫，就须释放出荷尔蒙，以提高血压，把血输出。所以，只要脂肪稍微减少，例如减去一两千克，血压就会很快降低。减少盐的摄取量，也有助血压降低。而有些人如果能减少饮食中的糖与饱和脂肪，效果会更好。 　　△血脂。《报告》指出，我国人群血脂水平呈持续上升趋势，包括少年儿童的血脂水平。根据2002年中国居民营养与健康状况调查，成人血脂异常患病率为18.6%。估计我国血脂异常者至少2.5亿。这就需要人们了解自己的高密度脂蛋白胆固醇值，设法提高至50左右。有些专家认为，“好”胆固醇值高，对妇女来说，比较低密度脂蛋白胆固醇值低，更为重要。增加“好”胆固醇其实轻而易举，只要多运动，吃健康的脂肪，如橄榄油、芥菜籽油和坚果等便可以。你也可向医师了解烟碱酸的作用，烟碱酸可提高“好”胆固醇，但可能有副作用。另外，维生素B5也可能有帮助。虽然史他汀类药物的主要功能是减少“坏”胆固醇，但有些也能增加“好”胆固醇。 　　同时，尽量少摄入饱和脂肪。饱和脂肪（多存在于牛肉、猪肉、全乳制品、棕榈油、椰子油中）每天摄入不要超过20克，并尽量少吃反式脂肪（部分氢化植物油）。饱和脂肪和反式脂肪都会导致动脉发炎。一个肉桂面包约含7克的饱和脂肪，100克的里脊肉约含有4克饱和脂肪。反式脂肪存在于许多加工和烘烤食品中（例如面包、饼干、薯片、薯条和沙拉酱），坏处比饱和脂肪有过之而无不及。 　　△8种果蔬。《报告》指出，近年来，我国居民的膳食特点呈现出谷类食物摄入量明显下降，而脂肪摄入量明显增加的趋势；食盐摄入量平均为每日12克，大大超过膳食指南推荐每天小于6克的标准；蔬菜水果摄入量较少。按照《中国居民膳食指南》的要求，每天尽量吃8种以上的蔬菜和水果，这样不仅可以满足人体对各种维生素和微量元素的需求，还可以吸收大量膳食纤维，利于营养均衡和新陈代谢；但留意要把蔬果彻底洗干净。如今，许多市场都有有机蔬果出售，虽然价钱较贵，但更有益健康。其中尤以多吃菠菜和胡萝卜为好。菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通，从而防止中风。我们都知道，番茄富含多种维生素，营养丰富；可是，你也许不知道，番茄还富含钾，可以降低血压。每周喝10汤匙番茄汁，是最受欢迎的一招。红薯、土豆、茄子、黑木耳、黑芝麻、洋葱等也属于对心脏有益的蔬菜。水果中苹果、柑橘等也可以适当多吃一些。 　　△避免高糖食品。我国目前已成为世界糖尿病第一大国，有糖尿病患者1亿多人。《报告》指出，糖尿