如何增肥 让你增肥不在难.docVIP

方法一：吹气球实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5- 10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。　　　　作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，增加身体代谢速度的作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。　　方法二：游泳　　　　实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对RF的健美确实是大有益处。　　　　作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。　　 方法三：吃纳豆　　实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。　　　　实施方法：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对增肥有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。　　方法四：吃青木瓜　　　　　　　实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜增肥汤式。　　　　作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到增肥的目的。　　　方法五：喝酸奶　　实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。　　　　作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。　　方法六：服用维生素E 　　　　实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。　　　　作用原理：激素在RF发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。　　方法七：补充胶原蛋白实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。　　作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养RF，也不会因此增肥。　　　　方法八：手法按摩　　　　实施方法：每晚临睡前用热敷两侧RF3-5分钟，再用手掌由左至右按摩RF周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。　　作用原理：RF按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让RF因为减肥而掉肉。 增肥食谱 1.增肥菜谱　　(1)花生猪蹄　　材料：花生4两，猪蹄1只，水5碗，盐适量。　　做法：　　①将花生洗净，备用。 　　②猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。　　③将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1个小时。　　④最后加入适量的盐即可。 　　(2)木瓜煲红枣莲子　　材料：木瓜、红枣、莲子。　　调料：蜂蜜、冰糖。　　做法：　　①红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。　　②将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。 　　(3)山药青笋炒鸡肝　　材料：山药、青笋、鸡肝。　　调料：盐、味精、高汤、淀粉。　　做法：　　①山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。　　②全部原料分别用沸水焯一下。　　③锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。 　　(4)核桃松仁粟米羹。　　材料：山药、青笋、鸡肝。调料：冰糖、高汤、色拉油。　　做法：　　①核桃仁、松仁用油炸熟。 ②把粟米、炸熟的核桃仁、松仁按4：1：1的量放入锅中，放入适量水，熬成粥即可食用。每天吃三至四勺即可。 (5)黄豆青豆炖鸡翅　　材料：黄豆、青豆、鸡翅。　　调料:盐、味精、料酒、高汤。　　做法：　　①黄豆、青豆用开水泡涨，用沸水焯一下，待用。　　②把黄豆、青豆放人锅中，加入适量的水，炖至烧开。　　③水开后放入鸡翅．炖熟后加入调料即可。 (6)酒酿枸杞鹌鹑蛋　　材料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋。　　调料：冰糖、淀粉(或高汤、盐、味精、料酒)。　　做法：　　①鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。　　②将酒酿放人砂锅中，加适量冰糖和水，下人枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。　　③或将全部原料放人砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后即成。 2.美胸饮料　　(1)黄芪红枣茶　　材料：黄芪3－5片，红枣3粒。　　做法：用滚水200毫升冲泡，温热时饮用。 　　(2)牛奶麦片茶　　材料：牛奶、麦片各适量。　　做法：将两种材料以小火煮约10分钟，待麦片膨胀即可熄火。 3.美胸靓汤　　(1)木瓜炖鱼　　材料：青木瓜半个，鲜鱼1尾（随个人喜好选择适合熬汤的鱼)，水4碗，盐少许。　　做法：　　①先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。　　②将鱼切块，放人一起煮熟，并加少许盐即可。 　　(2)人参莲子汤　　材料：人参5克，莲子20克，冰糖10克。　　做法：把莲子和冰糖放入汤盆中，加两碗水，炖1～2小