太极拳教学工作的途径与方法Microsoft Word 文档.docVIP

试论开展太极拳教学工作的途径与方法 太极拳历史悠久，传播广泛，深受人们的喜爱开展太极拳教学把式简化太极拳在全校进行推广。初学者 陈氏太极拳掌形，又称瓦隆掌，虎口打开，四指自然合拢，掌要心虚隆掌弓步是太极拳中常见的基本步型，许多架式都是以弓步为定式的。要求严格，强调适度。前脚尖必须朝正前方，弓腿幅度以膝盖不超过脚尖为准；斜向前方的后脚尖与中线夹角为4560°；自然伸直的后腿，要直而不僵，松而不软；两脚间横向宽度约为1030厘米严格按弓步的规格要求，勤学苦练，一招一式，刻意追求。注意转腰松胯，开步有制，确保两脚间的横向宽度注意上下协调，内外和谐，使弓步动作圆和，柔顺。转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低，两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。用心体会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”的道理。 二、套路教学阶段 （1）阐述太极拳的特点，太极拳是内家拳，与外家拳有明显区别它不尚力、不求快，而专讲柔和、轻松、均匀、缓慢，运动如抽丝，迈步如猫行。将此作为太极拳的首要法则。 从心静体松手，“上场者，先寂心涤虑。”只有这样，才能使动作达到柔和、均匀、圆活、缓慢，都太极韵味。不要发力，要慢慢体会拳的身形身法动作的走向动作不要求快，用心慢慢打拳。慢打可以纠正的动作，一招一式你能打的清楚，连起来能流畅舒展。分层次进行 ??? 太极拳式动作多，线路、变化复杂，同时讲究“一动无有不动，一静百骸皆静”，周身协调，上下相随，更有内在的精气神配合，即意与气合、气与力合、力与劲合。因此，太极拳的不能只做简单的肢体要求。意气神以气运身周身协调，上下相随如的“太极起式”从外形上讲解要虚领顶劲头正眼平含胸拔背弓腰敛臀肩沉肘、坐腕舒指松胯屈膝、活踝平脚静心寂虑，松空做到内不动外不发，由内动促外动。 （3）教师动作示范 ??? 正确、优美的示范能够直接形象地给学生以感观刺激，激发学生的学习兴趣，使学生形成动作概念。 太极拳动作复杂、变化繁琐，多面、多点、示范，做到点面结合，面面俱到。例如“”一式，可先完整地做镜面示范、侧面示范、背面示范，再做下肢、上肢的分解动作示范，清楚描述动作路线，最后强调以腰为主宰、上下相随、周身协调，完整示范。这样通过由浅入深、由简到繁、点面结合的示范，不仅让学生容易掌握动作要领，而且能方便学生从动作路线的变化到劲力的转换、从局部的肢体运动到周身一形成一个的轮廓。不断动作纠正 “拳无止境”如太极拳讲究松柔，而多，不是一身僵劲、棱角分明，便是松松垮垮、无精打采，不能做到刚柔相济、绵里裹，这需要教师在教学中不断进行纠正