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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下的长时间、中低强度的耐力运动。 有氧运动是一种增强人体吸入、输送和使用氧气为目的的耐力运动。 在整个运动过程中，人体消耗和吸收的氧气差不多，特点是低强度、有节奏。 保护与调理 每天活动6000步 中速步行10分钟 ＝1千步 每日基本活动量＝2千步 骑自行车7分钟 ＝1千步 拖地8分钟＝1千步 打太极拳8分钟＝1千步 每天活动6000步 保护与调理 运动适宜心率 （~170-年龄） 年龄 心率(次/分) 18~ 130-160 20~ 130-160 30~ 120-150 40~ 110-140 50~ 100-130 60+ 90-120 170-年龄 运动量的自我感觉监控 适宜的运动 运动后感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息后即可恢复，次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好； 运动量过大 运动后大汗淋漓，胸闷，气喘，不思饮食。脉搏在运动后15分钟尚未恢复常态；次日周身乏力，酸疼； 运动量不足 运动后身体无发热感，无汗，脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复。说明运动量不足，运动量应逐步增加！ 保护与调理 体重通常用 体重指数(BMI)来衡量 体重指数 = 2 体重(kg) [身高(m)]2 中国成年人根据体质指数对体重分类 分类 BMI（体重/身高2 ） 相关疾病的危 险性 体重过低 18.5 营养不良 正常范围 18.5~23.9 平均水平 超重 ?24 肥胖前期 24~27.9 增加 肥胖 ? 28 严重增加 3 4 心理平衡 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 有钱买到药物，买不到健康,健康面前人人平等 健康掌握在自己手中 最好的医生是自己！ 宋美龄长寿之道 “长寿与基因有关，但后天的因素能改变人的命运。” 宋美龄父母均在五六十岁时死于癌症 大姐宋蔼龄和两个弟弟也均死于癌症 二姐宋庆龄则死于血癌 宋美龄长寿之道大四条 心态平和：宗教信仰 清淡饮食，少食多餐：每餐两片土司、一些盐水 浸过的芹菜、一杯牛奶再加一点点米饭 坚持锻炼，保持体形：宋美龄老年时仍能穿上她 二十几岁时穿过旗袍。 一有不适，即上医院 宋美龄长寿之道小四条 乐此不疲地工作 ： “人要年轻、要健康就要积极参加工作。 反之，懒散是生命之敌，一懒生百病。” 闲聊中消除焦虑 ： 节制饮食，多吃果蔬 平时喜欢吃水果、蔬菜, 对油腻的食品 完全忌口。尽量少吃甜食。 十分重视体重: 几乎每天都会用磅秤称  年轻时穿的旗袍和裙子，到了老年穿 起来仍然十分合身。 1 合理 膳食 2 适量 运动 3 戒烟 限酒 4 心理 平衡 健康四大基石19