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浅谈青少年运动员在训练中心理疲劳 　　摘 要 本文在文献综述的基础上，对运动训练中心理疲劳的特征、形式、产生的原因及诊断和预防进行了分析和论述。 　　关键词 运动训练 心理疲劳 原因 预防措施前言: 运动性疲劳（exercise-induced fatigue）是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。运动性疲劳是身心的疲劳，包括身体疲劳和心理疲劳。前者主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。 　　一、体育运动训练中心理疲劳产生的主要原因 　　（一）教学因素 　　1.教学的进度、精度、程序化程度、运动量、动作技术的复杂性、动作技能的规律性及变化情况、操作的难易程度等因素。超过学生的接受能力，都可以引起心理疲劳。 　　2.体育运动时间及其周期的长短。如果学生长时间无意识地高频率单调重复某一技术动作，运动成绩长时间保持不变，从而使运动员对运动训练没有激情，会感到一种莫名其妙的厌烦乏味，而导致心理疲劳。 　　3.教学环境的好坏直接影响学生上课的积极性。当学生置身于较差的体育教学环境中，如场地潮湿、器材脏乱、强烈的阳光直射、较大的灰尘及噪音等。心理上往往处于一种紧张的压抑状态，心烦意乱，情绪不安，思维紊乱。 　　（二）行为因素 　　学生在学习动作中表现出心有余而力不足，缺乏自信心，甚至对运动项目失去信心。这些学生，由于思想负担过重，加上动作失败或者身体受伤，就造成了过度焦虑的不良心理反应，甚至产生自卑和沮丧感。这些方面的原因给学生造成了严重的心理疲劳。 　　而由于动作技术的熟练程度欠佳，造成无效反复的练习；虽然练习方式方法正确，但是协调性较差，肢体配合不当，形成被迫的反复；具备一定的身体素质，练习方法正确，但由于在单位时间内遇到较多、较新或难度较大的动作，每一次不可能凭借上一次经验掌握，导致注意状态和精力高度集中的盲目持续状态。学习效果不明显，学生马上会产生疲惫感，诱发心理疲劳。 　　（三）交际因素 　　1.师生之间关系 　　学生作为一个社会的人，随着年龄的增长，社交活动的增多，他会受到来自于多方的消极情绪的困扰，包括班级内外的、家庭的和社会上的各种情绪因素。人与人在理智，情感，行为诸方面动态的人际交往过程中，师生关系是体育教学中最重要的人际关系，它指导调节着学生之间的关系。若师生之间有长期的隔阂和偏见，而相互又不得不在同一环境下学习，必然分散注意状态，抑制学习积极性，长期处于心理紧张状态，承受着较大的心理负荷。 　　2.学生之间关系 　　体育运动中常常不是一个人运动，而是很多人在一起共同运动。这就需要人与人之间团结，友好，相互帮助。“三人行，必有我师”是不错的。但是一旦在某个具体问题上发生了分歧，就会各自为阵，互不相让，从而造成不公平竞争。使运动能力下降，自我意识丧失。造成害羞，自卑，自罪等情绪体验。 　　二、体育运动心理疲劳的预防 　　在体育运动中“心理疲劳”不是一朝一夕形成的，它是一个“量”积累的过程，像慢性中毒那样，达到一定的“疲劳程度”有其基本规律。当人产生心理疲劳后，规律被破坏，行为效率降低，运动的准确性下降，动作协调受到破坏，同时思维及判断心理疲劳而错误增多；对潜在的可能性和应付方法考虑不同。因此，心理疲劳的成因是多方面的，所以，预防和消除心理疲劳也是多方面的。为了延迟或避免体育运动中心理疲劳的发生或减轻心理疲劳的强度，可以采用以下预防措施： 　　（一）合理组织体育运动教学 　　1.合理安排训练计划 　　训练安排要有易到难，循序渐进。练习内容和数量必须和学生的身心水平相适应。 　　合理地设计符合人体解剖结构、生理特征、心理规律及力学原理的练习方法，在体育教学中采用新颖、多样的教法，避免无意义的重复练习，减少无效动作，能不断地激发学生的好奇心、求知欲，消除单调感、枯燥感、恐惧感、疲劳感与厌倦情绪，保持体育学习的兴趣。 　　2.改善和优化教学训练环境 　　不良的教学训练环境会加重心理负担，导致心理疲劳。根据训练内容和要求，合理的规划训练场地，做到安全、舒适、整洁、定位，使之适应学生的生理、心理特征要求，从而有效地预防心理疲劳。 　　（二）加强运动员的心理素质培养 　　1.明确训练比赛动机 　　培养和激励运动员正确的比赛动机，才会调动他们训练的积极性和主动性，树立远大目标和崇高的理想，从而产生训练动力，树立自信心。 　　2.给自己积极的自我暗示 　　在挫折面前，可以用自我暗示的方法来减轻心理疲劳，调节情绪。相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马，成功道路在脚下”。 　　3.自我重新定位 　　每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我的机会，需要对自己重新定位，加强自身实力积累，加强心理适应能力，加强临场调节水平。 　　（三）加强运