养生重在养骨_养好身子骨 健康长寿过百岁课件.pptVIP

◎踮脚尖：自然站立，全身放松，两臂下垂。双脚脚跟同时提起，使 身体的全部重量落在双脚的脚尖上。持续一段时间，待累后稍做休息，然后继续，每次15分钟。 ◎单脚跳：这个动作与“金鸡独立”有相同之处，也是将全身的重量放在一只脚上，但是却较前一种更轻松、随意，想跳多久就跳多久，感到劳累时可以随时停下来休息，然后以同样的方式换另一只脚，继续进行单脚跳的练习。 ◎耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴作环绕动作，即向上、向后、向下、向前做伸展，如此反复若干次。 ◎转膝：身体直立，双脚并拢，薇屈膝，双手扶膝盖绕环转动，先顺时针，然后逆时针，如此工作30～50次。 ◎伸腰：站位。双手叉腰，尽量使腰向后伸，慢慢吸气，至最大幅度时，慢慢还原，同时呼气。如此重复练习，共做10 ～20次。 4、经络调养： ◎为调节脏腑的功能，可用一指禅推法或擦法按摩命门、肾俞、胃俞、脾俞等穴位。 命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。 肾俞穴：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。 胃俞穴：在背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。 脾俞穴：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。 ◎按摩中脘、天枢、气海、关元等穴位，有培补元气、壮命门之火的功效。 中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。 天枢穴：在腹中部，距脐中2寸处。 气