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如何提高大学生在羽毛球运动中力量素质训练 　　摘要：羽毛球在中国是一种十分普及的运动，这项运动可以说是老少皆宜，发展得很广泛。力量素质是大学生在羽毛球运动中身体素质的基础，是十分重要的，着重发展羽毛球运动力量素质，能够延长大学生羽毛球运动寿命和提高其运动技术水平。所以，力量素质要进行系统、科学全面的训练，才能提高大学生羽毛球的技术水平。所以，我们任课老师在教学上不但注重技术练习也要应高度重视的力量素质训练，并且充分了解学生身体状况和羽毛球运动的特点有机结合，科学全面地进行力量训练。对大学生在羽毛球运动中的力量素质训练方法进行了研究。 　　关键词：大学生；羽毛球运动；力量素质训练； 　　 　　一、前言 　　羽毛球运动作为一项世界瞩目的球类竞技项目，它具有高强度性、高速度性和高超技巧性。运动中隔网的对抗是非常激烈的，这就要求学生具有超强的耐力，由此才能适应羽毛球运动中的强度，才能在对抗性、高速度性的运动中完成高超技巧性的动作。在所有的羽毛球运动身体素质训练中，力量素质是起着很重要的地位，它的提高对学生在羽毛球运动中本身的能力，技巧发展有很大的帮助作用，也对提高其他素质起重要作用。所以在训练大学生羽毛球运动的身体素质时，应当注重力量素质的训练，为提高羽毛球运动技术水平。 　　二、研究对象与研究方法 　　（一）研究对象：大学生在羽毛球运动中的力量素质训练。 　　（二）研究方法。 　　1.采用文献资料法。通过搜集大量有关大学生羽毛球力量训练的资料，加以整理，进行分析。 　　2.采用逻辑分析法。结合比较分析的方法，对大学生在羽毛球运动中力量素质的情况进行分析。并对其相应的问题进行分析。 　　三、研究结果和分析 　　（一）针对大学生在羽毛球运动三种类别力量速度训练方法 　　在进行羽毛球运动力量训练时的方法是很多的，每一种方法都有与不同的训练特点和目的。在大学生力量素质的训练方法上，可以分为肌肉以等长收缩为形式的等长练习、肌肉以等张收缩为形式的等张练习、肌肉产生离心收缩的离心练习以及肌肉先被迫迅速??行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩的超等长练习等。 　　在大学生进行力量训练时，教师首先要了解各种方法的特点和目的，再明确所采用的训练方法，这样才能对大学生科学的系统的制定和安排力量素质训练。利用承受外部重量和练习同一内容的次数作用于身体来发展羽毛球运动力量素质的是克服外部重量的练习，这种练习手段是羽毛球运动力量训练中最常用的一种，而且负荷的重量和次数应按照大学生身体的实际情况进行调整。由两人或多人之间进行的阻力练习是同伴相互对抗的练习,对抗练习不需任何的运动设备,仅仅是依靠大学生双方对抗用力引起的短暂的静力作用来发展力量素质。 　　大学生在进行力量训练时，教师和学生都要做好保护工作，特别是在利用器械进行负重练习的时候，要事先做好对运动器械的检查工作，提醒学生要注意安全，并且学生在进行力量练习之前要充分做好热身准备活动，使身体各部分肌肉和关节在最佳的运动状态，确保力量训练是在安全情况才能下进行。在力量训练结束之后，应安排一些放松跑和课后按摩等能够放松内容练习，使身体肌肉得到放松，但慢跑的目的，不是为了加强耐力,而是为了身体的放松，所以在节拍和速度上没有要求，最好能够做全身放松跑，使学生达到最佳放松状态。 　　1.最大力量训练方法 　　在进行最大力量练习时，要根据学生个人的实际情况科学地制定练习负荷强度、练习重复的次数与组数。为取得增加肌肉发展最大力量的训练效果，大学生在训练中一般以比较大限度的负荷量进行训练,但是练习的次数只重复几次。以确保训练的负荷强度在大学生的承受范围之内。最常用的是克服外部重量的练习和克服自身体重的练习。 　　（1）克服外部重量的练习. 　　大学生运用这种方法进行练习的负荷重量一般在最大重量的45%—65%，练习的次数和组数要看实际的情况，在进行运动最大力量时，负荷强度相对较大，练习的次数和组数就应当减少。以下介绍一些练习的动作： 　　①深蹲杠铃；动作在练习过程中要注意身体姿势的正确，躯干要直，不能弯腰屈背。主要有助于增大腿肌肉和腰肌的力量，对发展大学生大腿股四头肌、等大肌群的运动最大力量有明显的效果。这个练习训练量以60%-70%的负荷强度为宜，具体要按照年龄、性别和素质水平的不同来安排负荷量。组间注意放松休息。 　　②站立推举杠铃；用各种动作做站立式举杠铃，应按大学生实际情况确定杠铃重量，随大学生力量水平的提高而逐渐增大负荷重量。采用站立式推举杠铃这种方式的上肢力量练习更接近羽毛球的挥拍扣杀这个技术动作。组间注意放松休息。 　　③肩负杠铃做前屈身；练习时保持身体正直，屈身时要求上体和下肢的角度接近85度。屈身时要慢，还原时要快。此练习主要加强大学生背部肌群和腹部的力量。组间注