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高中阶段开设有氧舞蹈课程实验研究 　　摘要：随着我国新课程体系的逐步推进，高中体育教学内容得到了极大的丰富。有氧舞蹈作为国内外流行的一种健美操，在高中阶段如何推广，如何有效的开设呢，值得我们深入研究。本文通过分析有氧舞蹈课程特点，根据自愿原则选取大庆市某高级中学40人进行教学实验研究，提出了高中阶段开设有氧舞蹈课程对高中生身心健康的促进作用。 　　关键字：有氧舞蹈课程；高中；实验研究 　　中图分类号：G613.5 　　1.有氧舞蹈课程的特点 　　有氧舞蹈属于“时尚体育”或“快乐体育”的范畴。有氧舞蹈逐渐成为当今健身运动的一种新时尚，主要是由于它具备以下特点。 　　1.1 运动时间不限、体能消耗低 　　有氧舞蹈在时间的要求上极为宽松、随意。可以利用学习的间歇时间，也可以利用茶余饭后的零散时间进行，运动时间可长可短。此外，体能消耗低是有氧舞蹈的又一大特点。 　　1.2 技术要求低、经济负担小 　　有氧舞蹈没有过高的技术与规则的要求，即使是毫无运动基础的人也可以参与，不必因动作掌握得不好而羞涩，也不必为达不到一定的标准而沮丧。对学生而言，在寝室或广场都可以进行，易于开展。 　　1.3 表演观赏性强、社会交际广 　　有氧舞蹈吸收了各种舞蹈元素的动作，动作随意，节奏明快，充满活力，具有很强的表演观赏性，很受年轻人的喜爱。学生可以抱不同的目的来参与这项运动，或为陶冶情操，或为强身健体，或为社会交际等，既可以丰富校园文化生活，又有助于学生之间的思想交流，增进友谊，提高了学生的社交功能。 　　2.有氧舞蹈课程的高中阶段实验研究 　　2.1 研究对象与方法 　　2.1.1 实验对象 　　根据自愿原则选取大庆市某高级中学40人，其中女学生28人、男学生12人为实验对象。 　　2.1.2 实验方法 　　（1）采用Gauvin和Rejeski编制的《锻炼诱导情绪问卷》。此问卷是为了有效地测量人们在身体锻炼中和身体锻炼后即时主观状态而研制的。问卷共l2个条目，共4个维度，活力激发、生理疲惫、身心平静、积极投入，每个维度3个题目，每个条目按0～5级评分。所有项目都是正向计分，得分越高，活力就越得到恢复??激发；身心就越平和、放松；生理上就越疲劳；对锻炼活动就越投入。该量表具有较好的信效度。采用单组实验先后自身对照法记号调查，在统一指导语下，由学生自己独立完成，现场回收问卷。问卷回收率为100%。 　　（2）实验前后，对实验对象进行身高、体重、臀围、腰围、肺活量、舒张压、收缩压、50m、100m、实心球、悬垂举腿和立定跳远12项指标测试。实验数据采用SPSS1O.0统计软件包进行分析处理。 　　（3）运动处方：以有氧舞蹈为实验手段对被试进行干预。实验时间共10周，每周2次，下午5：5O—7：20，共教授三套具有爵士风格、拉丁风格和街舞风格的有氧舞蹈，学期末每套动作要求学生按小组在原有动作套路的基础上进行队形、造型的编排和音乐的选配。运动强度基本控制在中等强度，用心率指标来控制和衡量，即相当于最大心率的45%一55%左右。 　　2.2 研究结果的讨论与分析 　　2.2.1 有氧舞蹈训练对身体自我价值感的积极影响 　　本次的实验研究表明，体育锻炼对人自我价值感的提高是有促进作用的，但对于有氧舞蹈对学生身体自我价值感的影响机制还处于探索阶段。从本次研究发现：学生参加有氧舞蹈的练习源于他们对这项运动的热爱，节奏强烈又富动感的音乐、独有风格的舞蹈特点，满足了学生追求健康时尚、锻炼身体等多种要求。而且在经过一段时间的有氧舞蹈练习后，学生能够主动根据不同的音乐自备不同风格的服饰、自配来体现不同风格的有氧舞蹈动作，充分地享受着运动的乐趣。学生在练习中表现出身心放松、平静和安宁，经过90min忘我的投入和充分的释放，学生们感到所有的烦恼都一扫而光，虽然生理上感到非常疲劳，但心情却非常满足和放松。 　　2.2.2 有氧舞蹈训练对运动能力的积极影响 　　人体的运动能力主要包括机体承担运动负荷的能力、呼吸系统的能力、循环系统的能力等等。虽然参与实验的学生身体都正常健康，但机体各系统的能力这并不足支持他们进行长时间的练习。因此，在刚开始进行氧舞蹈运动时一般90min的课堂教学中学生要集体休息3～4次、每次7—lOmin左右。但随着练习的不断深入，学生的运动和机体各系统的能力普遍有了明显的提高。当到实验后期时，他们的运动能力已经可以和一些专业的选手相比。这样的实验结果这足以说明，有氧舞蹈运动会使人的运动能力不断增强，对身体机能有明显促进作用。 　　2.2.3 有氧舞蹈训练改善学生的身体状况 　　学生的身体状况不但包括生理状况还包括精神状态。在测试前对学生的常规检查中发现被测试学生的生理状况处于良好状态，但有些学生因为一些不良的生活方式如：喝酒、吸烟、长时间上网、熬夜等导致其精神状