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浅谈高尔夫挥杆技术专项力量训练 　　摘 要：本文对高尔夫力量训练进行了一个系统的阐述，运用现代运动训练学、运动生物力学和运动解剖学理论对高尔夫球挥杆技术的专项力量训练进行研究，探讨了挥杆技术专项力量训练的基本特征，提出了挥杆技术专项力量训练过程中所需遵循的基本训练原则。 　　关键词：高尔夫 挥杆技术 专项力量训练特征 专项力量训练原则 　　中图分类号：G849.3 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2013）08-0055-01 　　一、前言 　　力量素质是运动员所有身体素质的基础素质，不同运动项目运动员所需的专项力量素质是不相同的，因此，要使运动员的力量素质训练取得预期成效，必须使力量训练遵循运动项目专项力量素质特征。高球运动训练中的力量训练也是如此。挥杆技术是高尔夫球运动技术中一项基本、重要的运动技术，其所需的专项力量是高球选手基本力量素质中的一项重要的素质。只有加强挥杆技术专项力量训练的理论与方法的研究，才能提高高球挥杆技术力量训练的科学性和实效性。 　　二、挥杆技术的专项力量训练特征 　　1.挥杆技术的动作结构特征 　　挥杆技术作为高尔夫球运动的基本技术，从运动生物力学的角度分析，该项运动技术是沿人体纵轴所进行的一种旋转运动。挥杆技术主要包括握杆、站姿、瞄球、挥杆和顺摆等动作环节。其中，涉及旋转运动的关键动作环节包括起杆-上杆-挥杆顶点-下杆-击球-顺势运动6个内容。挥杆技术的旋转运动是绕关节轴的转动，其动作结构特征主要表现为：第一阶段双脚固定于地面，重心的向右平移，以右腿为轴，下肢、躯干、上肢整体向右转动制动，上肢上翻；第二阶段重心由右向左移动，腿、臀部、脊柱、肩、上臂、前臂、手腕按照远端环节到近端环节的顺序向左做反解螺旋的回旋转动，直至击球瞬间上肢关节做挥摆鞭打动作。第三阶段顺势运动，伴随引导击球时的强力右侧身体及下肢的平移和转动，在下杆结束时带动右脚向前滑动，使身体右侧超越左侧，借助臀部的靶向平移，头部接近其初始位置，身体呈现出反“C”状。 　　2.挥杆技术肌肉用力特征 　　根据前面对挥杆动作技术的特征分析，我们认为，挥杆技术动作主要是由机体沿人体纵轴所做的整体回旋转动和局部肢体的挥摆鞭打动作构成。由运动力学的转动定律可知，在转动过程中，肌体肌肉群的工作方式主要有三种形式，即肌力矩大于阻力矩，环节做克制性工作；肌力矩小于阻力矩，环节做退让性工作；肌力矩等于阻力矩，环节做等长性工作。 　　具体到挥杆技术的转动而言，其肌肉用力特征主要表现：一是机体在向右后摆转动定位过程，通过躯干，上下肢部位相关肌群做退让性肌肉工作，使躯干、上下肢部位相关肌肉和组织得到“拉长”，为下一阶段的回旋摆动和击球挥摆鞭打积蓄能量。二是机体在下杆时下肢部位、躯干、上肢部位的相关肌群依次做克制性肌肉工作。三是挥杆结束动作运动环节过程中除下肢臀部、躯干和上肢相关肌群继续做克制性肌肉工作外，身体下肢蹬伸配合，身体下肢后群肌做克制性肌肉用力工作也是一个重点。 　　3.挥杆动作技术特征 　　挥杆动作技术特征主要表现在回旋挥摆技术与个人挥摆技术特点的高度协调统一，通过机体整体回旋转动与上肢环节在击球瞬间的挥摆鞭打动作的有机配合，协调用力，使杆头获得最佳杆速和最佳击球角度的运动过程。总之，在正确的挥杆技术的前提下，强有力的专项力量是使杆头获得最佳杆速的保证，而机体下肢、躯干、上肢部位大小肌群协调用力配合是挥杆技术的难点。 　　三、挥杆技术专项力量训练的原则 　　1.力量——专项化原则 　　挥杆技术具有自身独特的动作结构，因此，发展挥杆技术专项力量时要力争做到在一般力量训练的基础上，突出上述挥杆技术专项特征。即在安排专项力量训练时，必须对挥杆专项动作技术进行全面深入地分析研究，了解挥杆技术，特别是关键环节的动作结构、用力方向，参与肌群的用力特点及其工作方式，以及环节运动的幅度等专项动作适应性要求。把整合的专项力量根据挥杆技术要求/转化0为挥杆的专项速度力量。 　　2.力量——速度结合原则 　　在高球比赛中，运动员是通过对击球的速度、角度和力量的调控来控制球的飞行距离，弧度和落点的。如何以更少的杆数攻上果岭，是所有高球选手进行挥杆技术练习的目的，而此目的达成的一个关键条件就是提高选手在正确挥杆技术下对挥杆力量——速度如何合理把握的能力。而这项运动能力的习得，不仅要重视大肌肉群的力量训练，也要重视小肌肉群的力量训练。 　　3.环节——整体整合原则 　　高尔夫挥杆技术同所有击打和踢技术一样要求运动链的末端环节产生最佳速度，而这需要运动机体多环节的依次协调运动。所谓环节整体整合原则，即是先根据运动技术专项需要合理划分技术环节，并进行各环节力量的练习，再将环节力量整合成整体力量。 　　4.组合——循环渐进原则