第二章 运动与自我保健PPT课件.ppt

警惕如下症状出现　 　 　1、运动过程中感到胸部、颈部、下颌等部位不适（包括：疼痛、烧灼、压迫、局部发紧、胀满、恶心想吐等）。 　２、运动中或运动结束后出现头晕或短时间意识障碍。　 3、在运动过程中出现呼吸困难，如谈话费力、喘及恢复平静状态需5分钟以上等。 　 4、入眠困难。练后出现疲劳感觉又不能入睡时，应降低运动量和强度。  5、关节僵硬及酸痛。练后出现局部肌肉不适感，关节僵直，一定注意检查自己运动方式是否合理，特别注意准备活动是否得当。 (三）锻炼身体时间如何选择 经测定，一天里上午9:00-10:00或16:00 -18:00左右，为两个相对最佳时间，空气最洁净，含氧量最高。 空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚 早晨空腹运动容易导致低血糖的危险 整晚的睡眠期间，人基本没有进水，血液粘度相对较高，影响血流速度，运动时会产生供血相对困难 （四)体力劳动不能代替体育运动 　体力劳动多是局部运动，是某个肢体或某个肌群连续不断地做某种单调的往复 运动。活动范围和程度受工作性质的约束，不能够得到充分的、全方位锻炼。体育锻炼是一种全身性的均衡协调的运动，能使身体各部位都得到锻炼. 晨脉减少表明学生体质增强；若晨脉呈下降趋势或比较稳定，说明机体反应良好；若不是由于有病，或睡眠不好等原因，晨脉增加表明体质下降，所以晨脉使我能熟知学生体质变化情况。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关 植物神经系统疾病是发生于植物神经系统的疾病 植物神经系统是神经系统的组成部分之一 主要支配内脏 血管和腺体 西方学者托马斯·兰格内尔的心理分析测量指标现已被广泛应用于心理健康测量，按其22项指标，被测量者若有4个或4个以上选择了肯定答案，可说明此人已受到了严重的精神损伤。进行自测后可根据损伤情况进行自己调整或请心理医生咨询（见表）。 西方学者托马斯·兰格内尔的心理分析测量指标现已被广泛应用于心理健康测量，按其22项指标，被测量者若有4个或4个以上选择了肯定答案，可说明此人已受到了严重的精神损伤。进行自测后可根据损伤情况进行自己调整或请心理医生咨询（见表）。 。“人体与外界大自然环境是对立而又统一的。人类的生存要依赖大自然，要主动而积极的去适应大自然，绝不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康都极有重要影响。 年龄小，训练水平低，在温暖季节里准备活动的时间可适当缩短，而在寒冷季节则应适当延长， 。/show/5d6wp8Nd0poAeYAK.html /programs/view/zXcCVREw9vM/ 对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。 重复下水要在10℃以上  5.运动要因地制宜　 　 户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静，阳光明媚，空气新鲜的地方最好。 6.健身项目、时间因人而异 每个人应根据自己的健康情况、性别、年龄、生活习俗、锻炼基础不同选择适合自己的主要项目，其他项目为辅。 7.运动要顺应季节　 人类以大自然为生存条件，受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化，趋利避害，提高健身效果。 8.运动要根据生活工作特点进行 9.炼前做好准备活动，练后要做整理活动　　 准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到 松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳。 强度：45％VO2max，心率100—120次·min-1，时间：l0min以上。 年龄、季节、运动专项、训练水平和个人特点等因素的不同，准备活动的时间应有差异。 准备活动结束到正式练习开始间的间隔时间一般不超过15min，在一般教学课中以2—3min为宜。 （二） 健身运动必须选好适合自己的项目 1.选择项目的原则 （1）一定要确实通过运动健身，达到增强自己体质之目的。（2）要适合自己的兴趣。使运动得以持久并可陶冶情操。  （3）要符合自身生理、体力特点。以平稳为主，避免强烈性竞技活动。（4）确保运动的安全性、可靠性。谨防出现意外。 （5）选择多数人容易接受、喜爱的群体项目。便于互相督促，感受集体运动的娱乐性、趣味性。 2.常见的运动