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當「他」總是菸不離手時 採訪／周苡寧 諮詢／台安醫院胸腔內科主治醫師　吳憲林 「吸菸有害人體健康」這句標語相信大家都知道，儘管電視上相關的宣導短片或張貼的海報再再倡導戒菸的觀念，但吸菸的人口卻還是那麼多，大家都一定要等到身體發出警訊時，才決定要戒菸，其實不吸菸不但有益自己的身體健康，他人也比較不容易吸到你的二手菸，尤其是家人，奉勸舉凡愛自己、愛家人的癮君子，都趕緊戒菸吧！ 「菸」的壞處多又多 台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師表示，「菸」的壞處說也不說完，光是裡面的致癌物質就多達40多種，只要菸到過的地方，此處得到癌症的機率就高了不少，曾經有人做過實驗，讓老鼠吸入菸草燃燒的空氣，會導致肺癌，貼在皮膚上，會有皮膚癌，老鼠吃了會得胃癌、食道癌；當然不會有人吃菸草，或將菸草貼在皮膚上，但這些事實都證明「菸」的可怕。「菸」的壞處有： 致癌物多─ 「菸」裡的致癌物多達40多種，菸草經過燃燒後會導致各式癌症發生﹔如果菸經過嘴，會得口腔癌﹔經過鼻，會得鼻癌﹔經過食道、胃，會得食道癌、胃癌﹔經過肝、胰臟、腎臟，會得肝癌、胰臟癌、腎臟癌。就連菸不會通過的地方也會導致癌症，最明顯的例子是子宮頸癌、乳癌，由於菸能經由血液循環，讓病毒感染的這二種疾病更快產生癌細胞，約為一般人的60倍，因此吸菸的女性罹患乳癌、子宮頸癌的機會還是比一般人多。 易引起心臟血管疾病─ 菸裡面有一種物質叫自由基，會使得血管破壞、膽固醇沉積、心血管發炎及阻塞，最後引起腦中風。 肺部破壞─ 菸引起最直接的破壞就是肺部，破壞的程度依吸入的多寡不同，但抽菸的人不可避免的症狀為走路會喘、咳嗽有痰，這些都與肺部受到傷害有關。 一氧化碳有害人體─ 菸裡面的一氧化碳與血紅素結合，會讓人體失去代血功能，所以一個60公斤的人會損失近500㏄的血量。如果孕婦抽煙，會透過臍帶將一氧化碳傳給寶寶，寶寶氧氣不足，容易產生畸形、發育慢、早產等症狀，另外，抽煙孕婦所產下寶寶的體重，會少於正常孕婦200～200公克。 不抽菸就精神不濟－ 菸中的化學物質會改變人體腦中的構造，一旦上癮了，不吸取此化學物質就會整天想睡覺、提不起勁、脾氣暴躁、焦慮、坐立難安等，等於是菸草中毒了。 戒菸不辛苦 輕鬆有妙招 戒菸要成功，是需要耐心與毅力的，戒菸要注意勿暴飲暴食。 吳憲林表示，想戒煙的人還是藉助專家幫忙較好，許多大型醫院都有門診戒煙，或者衛生局開辦的戒煙班，這些都可以上國民健康局開辦的「國民戒煙治療管理中心」網站查詢，洽詢電話（0213，相關資料下載請查.tw/quit/。 「很多人以為吸菸只是一個壞習慣，事實上，吸菸不只是一個壞習慣，菸草中的尼古丁具有高度的成癮性，吸了一根菸後，身體與大腦便想要獲得更多尼古丁，讓人不舒服的程度越來越明顯，必須等到吸下一支菸才減輕，其實吸菸的樂趣在於解除來自於尼古丁的戒斷（withdrawal）症狀。吸菸就像吸食海洛英、古柯鹼等毒品一樣會讓人上癮。 吸菸時，尼古丁可迅速地穿過肺泡進入血液，並隨循環運行至腦部。而腦細胞中迅速竄升的尼古丁，會讓人產生類似安非他命、古柯鹼或鴉片帶來的欣快感覺，反覆吸菸帶來的快感常讓吸菸者逐漸成癮而不自知。而戒菸，主要是戒斷造成令人上癮、危害人體健康的尼古丁。 戒菸四招 放鬆深呼吸– 想吸菸時，連續15次，將氣深深吸入再慢慢吐出。 喝杯冷水 – 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望。 運動一下 – 用力伸展四肢，做擴胸運動或原地跳躍。 清水沖臉 – 感覺神清氣爽，精神馬上來。 戒菸的好理由 獲得更好的健康─停止吸菸可以減少罹患五十種不同疾病的危險。 心臟病發作的風險在戒菸後三年，將下降至與非吸菸者相同。 不吸菸後，罹患癌症的危險將逐年下降。 為家中兒童、青少年樹立良好典範。 省下的錢可以花在其他生活事物上─ 如果每天 吸一包 60 元的菸，一年可能就花掉 21,900 元。 運動時呼吸更輕鬆─讓你在運動或爬樓梯時如釋重負。 你的寶寶可以變得更健康。 皮膚更細緻、更有光澤，不會提早產生皺紋。 無論空氣、頭髮、衣服聞起來都變得更清新，屋子裡不再滿佈菸味。 完完全全可以掌控自己，再也不會精神恍惚或渴求菸草。 可以輕鬆地工作，不需再浪費許多時間到戶外吸菸。 考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。 戒菸的迷思 迷思一: 吸菸只是一個壞習慣而已？ 事實: 不！香菸是一種成癮性物質，吸菸會令人迅速上癮，菸品中的尼古丁導致身體與心理的高度依賴，對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。 迷思二: 戒菸只要拿出意志力就夠？ 事實: 意志力是絕對必要的！但是菸品所造成的身體依賴和心理依賴是如此嚴重，除了靠個人的意志力之外，您亦可撥打免付