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塑身与运动 运动与塑身 减脂塑身运动强度选择 减脂塑身运动时间选择 减脂塑身运动项目选择 腰、腹、背部运动 腿部运动 瑜伽运动 一、关于冥想 闭上双眼去洞察事物本质，就象眼睛从未闭合一样，这是一个全新世界，我们去掌握用自我的眼睛探索世界，探索自我的世界，冥想是自我的内醒。 闭上你的眼睛，去感觉那个超越思想、物质、行为的身体中遥远的地方。闭上你的双眼去仔细感觉冥想，这是一段生命的旅程，我们慢慢地航行，会经历从事物的相对认识到物质的绝对体验，也会发现在冥想中没有心绪、物状和色彩。 关于冥想 闭合的眼睛，只有声音弥漫在你的耳旁，关闭你的感官，收缩你的欲望，你慢慢地向前探索内在的世界，这是另一个地方，它超越了我们的身体。意识忽影忽现，不用困惑，不用迷茫，慢慢地让它来，慢慢地随它去，自我是心灵得见证人，它不为所动。超越自己身体，超越它，继续保持闭合你的双眼，越来越深，越来越深，屏弃名、状，色的思忖，将这些想象慢慢地抛开，超越自己的身体。 在那个地方没有恐惧，你变得越来越高，越来越高，超越了星际。在这个遥远的地方，超越自己的身体，在这个神圣的宇宙，守侯自我，在飞跃。 关于冥想 继续这样的前行，就好象是一辆奔跑的车子，越开越远，越开越远，超越了身体，超越了感官，超越了心灵。丢掉你的恐惧，除了自我的大梵，没有东西能够触及到你，你也不会去触及。 闭合的双眼，当你越来越深，越来越深地进入到这个地方的时候，你会看到谜幻般的光雾，青兰色、藕荷色、红色、绿色、黄色、紫色。你可以看到无数明亮的银色光芒穿越黑暗，跟随它的方向，它帮助你继续前行，越来越深，越来越远。超越身体，超越意识，超越感官，超越痛苦和喜悦。象一辆急驰的车子，继续开，越开越远，越开越快。色彩都朝你而来，它们飘过你的双眼，轻抚你的皮肤，碰触你的心灵，闭合你的双眼去观察它们，你尝试，你仍在前进。 关于冥想 放松你的脸颊，抬高下颌，深呼吸，始终保持你的警醒，让自我去体会冥想的活跃，它就像个顽皮的小孩子。当你看到黑暗中晃动摇曳的色彩，你知道它离你越来越近了。你看到所有的色彩都变成了着色的烟雾。这些有色的烟雾刚刚开始升腾，开始回旋，开始变换。它们随着你每一次呼吸而不断地上升。 保持均匀而缓慢的呼吸，不要让你的心意控制了你的呼吸。随着意念在我们身体上漂浮游动，你好象正在经历一段旅程，一段自我的旅程。继续超越你的身体，超越思想，超越物质，超越行为…… 适合初学者的丰胸瑜伽 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 双手置于背部后方，双手合掌，尽量让手掌向上推紧，双手肘朝外扩胸。 吸气，上身后仰，呼气，头部尽量向后仰，双手尽量向上推，手掌合十，保持3-5个深呼吸。 适合初学者的瘦腿瑜伽 注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。 呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。 1.站立，吸气。 2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。 3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。 骆驼式 眼镜蛇式 运动中身体信号 口渴恶心——运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。 饥饿难耐——激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。 运动中身体信号 头晕目眩——在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。 头痛心慌——在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。 运动中身体信号 精神疲惫——是肾虚的表现，同时要考虑肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。 四肢无力——健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。 运动中身体信号 喘息气粗——喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。 胸部大汗——运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号