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浅析中年人群体育活动现状与对策分析 　　中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-02 　　摘 要 本文论述了我国中年人群参加体育活动的现状及阻碍中年人群参加体育活动的主要因素，并从中年人身心特征等方面阐述其参加体育活动的必要性，对如何促进中年人群体育未来的发展提出主要对策。 　　关键词 中年人 体育活动 　　一、前言 　　体育运动既是人类天生竞争欲望的一种健康可行的宣泄方式，又是人类追寻健康娱乐、努力保持人类作为一个生物物种生存活力的有效途径。现实生活中，中年人的体育观念和通过体育运动促进身体健康的现状却不尽人意。众多资料表明，中年人群是我国体育人口的“低频区”，而中年人英年早逝又是严重制约我国人均期望寿命的“高发段”。因此，“站在国家昌盛、民族繁荣的高度，采取多种有效的措施，扎扎实实地引导更多的群众进入到体育人口中来，特别要加强做好中年这一年龄段和知识分子这一特殊人群的难点工作，使体育人口逐年有较大地增长”就成为目前我国群众体育工作的重要内容。 　　二、中年人群体育健身现状 　　中年处于人生生长发育相对稳定的渐衰阶段，健身对他们是非常重要的。但在健身人群中，却发现青少年、老年人居多，而很少见到中年人的身影，其趋势是“两头高，中间低”状态。从26-55岁参加体育活动者比例最低，且能坚持每周至少参加一次以上体育活动者比例也最低，很多关于中老年人参加体育活动进行健身状况的调查都表明这一点。如佛山市的一个调查结果显示，在各区的活动点中发现，参加体育活动的锻炼者70%以上几乎都是老年人，30%左右为中年人。调查表明不参加锻炼的人中，以工作忙、家务重和无兴趣为主要原因的排在前3位，分别占47.7%、22.4%和17.5%①。他们体育锻炼的积极性之所以不高，根本原因是他们没有体育锻炼的意识。研究表明，其阻碍我国中年人群参加体育活动的主要因素包括工作繁重、家务多、社会压力大、对健身锻炼缺乏足够的认识、休闲方式不尽合理等方面。 　　三、中年人参加体育锻炼的必要性 　　（一）中年人的生理特点及心理状态需要他们参加体育锻炼 ???　中年是人生的黄金时期，是思维发达、心理成熟的最佳时期，也是施展才华获得成功的关键时期。同时，中年期又是生理上的转变时期，有人称中年期是盛衰更替的多事之秋。这个时期，身体将发生一系列的生理改变，如果不能正确地认识和重视这些改变，就可能导致疾病的发生，以致危害健康。现代研究表明，人类在30岁以后，大体上每增长一岁，身体各器官机能的功能便衰退1%，人到中年期，如部分中年人血压偏高，心肌增厚，听觉逐渐减退，皮肤开始失去弹性，面部出现皱纹，抵抗疾病的能力与青年人相比开始减弱等。由于中年人处在社会和家庭生活中的核心地位，工作繁忙、家庭生活负担较重使中年人面临着诸多的矛盾和问题，常处在有害的心理状态之中容易导致一些疾病的发生，影响着中年人的身心健康。然而，体育运动实践表明，经常参加体育锻炼的中年人，明显具有保持健康、增强体质、延缓生命衰老的作用，表现出体格健壮、身体机能良好、适应能力强、反应灵敏、动作敏捷、思维能力强，生命力旺盛等。因此，中年人需要参加体育锻炼。 　　（二）体育锻炼对中年人身体及心理的影响 　　1.体育锻炼对心血管系统的影响 　　心血管系统的健康是健康长寿的保障。人到中年就开始有发胖现象，29%的血管变窄，心脏负担加重，适当的运动可使心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，心脏输出的血液增加，同时供应心肌本身营养的冠状动脉血流量也增加，心肌需要的氧气和营养能得到充分供应，从而可预防冠心病的发生。同时，也促使心肌发达，心肌收缩力进一步加强，搏出的血液能满足全身需要，改善全身耐力，从而增强体力。另外，体育锻炼能使周围血液循环加快，减少脂质在血管壁的沉积，增加血管壁的弹性。体育锻炼也使血氧饱和度增加，血液粘滞度降低，血脂、血胆固醇降低，从而使心血管病的发病率降低，还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。 　　2.体育锻炼对运动系统的影响 　　体育锻炼能增强人体运动系统的功能，骨骼的血液循环得到改善，防止无机成份的丢失，能改善其与有机成份的比例，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。经常参加锻炼，肌纤维将变粗，坚韧有力，肌肉内能量储备增加，其利用率也得到提高，肌纤维的收缩性、传导性、反应性都得到改善。 　　3.体育锻炼对呼吸系统的影响 　　经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8-12次/分，潮气量增加而出现呼吸机能“节省化”的现象，并且肺活量均比一般同龄人大，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代