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定向越野高度与距离感训练方法研究 　　摘 要：通过文献资料法对定向越野高度与距离感的训练方法进行研究，目的是通过对各种训练方法的总结，使运动员学会如何更好利用自身部位的尺寸以及平时对距离和高度感觉的养成对比赛时的三维空间的高度与距离进行估测，以便尽快对比赛场地及路线有一个大致了解，选择最佳攻击点和比赛路线，节省体力，从而为取得优异成绩做下铺垫。 　　在训练总结方面，无论距离感还是高度感，都有地图和实地之分。在地图上，由于比例尺的存在，使图上距离较小，仅有几厘米，这就可以借助手上关节的长度或者指甲的长度或宽度，大体得出图上线条的长度，再加上比例尺就可初步估算距离。而在实地上，实地距离要上百米，不是可以利用身体部位直接测量的，这就需要借助数学上的计算法以及三角形和比例尺的有关知识，也可以借用周围的一些事物，如电线杆、墙壁等，以目测距离与参考物的倍数关系。 　　主要想通过此次距离感和高度感的训练方法总结，为定向比赛的训练提供更多的现实依据和训练方法，通过这样的方法总结，丰富在定向训练中高度和距离感的训练方法。 　　关键词：定向越野；高度感；距离感 　　定向运动类似于“寻宝游戏”，起源于瑞典，最初是一项军事训练项目。定向运动就是利用一张详细精确的地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。又被称为边下围棋边跑步的运动，它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考，果断决策的能力。“跑得快”未必能找到正确的方向，“走得对”往往能后发制人，关键是运筹能力，如何把实力用在最巧妙之处。定向运动一进入中学就以它的趣味性、娱乐性、惊险刺激性的特点，深深吸引着广大的学生。 　　要想成为定向越野的高手，必须勤学苦练，其中最重要的一点，就是培养自己定向越野的特殊“感觉”，比赛时能跟着正确的“感觉”走或跑。 　　这些特殊的感觉包含很多，如：方向位置感、距离感、高度感、立体感等等。这些特殊的感觉往往在比赛中起着特别重要的作用。良好的感觉为比赛时选择正确的站立点，攻击点以及比赛???体力的分配发挥这不可替代的作用。所以对特殊感觉的训练是比赛的重要方面。 　　定向越野中距离感的训练距离感包含了图上距离感、实地距离感和行进中移动的距离感，以及图上数据和实地地形之间的相互转换。距离感对参赛者查找检查点具有很重要的意义，所以参赛者需要准确、熟练的掌握。 　　高度感包含了图上高度感和实地高度感，对于高度感的训练主要运用了三角函数的计算，所以它的训练要求比较严格，要调高队员的心算能力，同时还要加强对高度的直观感觉，要在山地训练时，注意告诉山体的高度，同时到达不同部位知道自己所处的高度。 　　1 定向越野距离感训练方法 　　1.1 图上距离感 　　平时要多用直尺、数字比例尺、估算法等来测量图上的距离，并根据比例尺的数值换算成实际距离，具体要求准确、快速。尽量能用估算法准确的估算出实际距离，误差范围尽量的小。 平时多练习测量短距离（单位是cm）多对直尺的刻度进行记忆。 　　1.1.1 直尺量读法。根据刻在指北针上的数值，参考比例尺数据，能直接在图上读出两点之间的距离。 　　在纸上画出各种不同距离的直线，利用直观的观察进行识记，养成对图上距离直观感觉。 　　1.1.2 用手量读法。①提前测量好并熟悉自己的手指（主要以骨节或指甲为主）宽度、长度或者厚度。在比赛中可以代替厘米尺的作用。这种方法在使用中较为方便快捷。②测量自己拇指第一指节的长度，利用它来作为依据来判断图上距离。③测量自己手指的宽度，在比赛图上多练习用手指宽度来进行测量。养成对手指宽度测距的具体感觉。 　　1.2 实地的距离感 　　1.2.1 根据图中提供的资料判断。一般来说，只要是正规的定向越野地图，都可以根据图中的标记或比例尺，判断和计算出所需要知道和了解的实际距离。 　　1.2.2 根据目测距离。目测是简易测距的常用方法。经常练习，体会要领，就能够熟练掌握其规律和方法，目前用的最多的目测法通常又分为比较法和判断法。 　　（1）比较法。就是把要测的距离与某段已知距离（如电线杆间隔、已测某段距离和自己熟悉的基本距离）相比较，将要测量的距离分成若干段，分段比较，推算全长。一个有经验的定向越野参赛者，平时就会注意在自己脑海里积累各种距离的“标尺”，一旦需要判断距离时，只要与已存在的“标尺”对比，就可以做出正确的判断。 　　（2）判断法。根据目标的清晰程度来判断距离。在正常视力和天气条件下，可以分辨的目标距离如下表。但因个人的视力不同，使用时可根据自己的经验灵活掌握。 　　你觉得根据目标的清晰程度判断距离没有把握时，还可以利用与现地的已知距离，相互进行比较，有比较才能判定。比如，两电线杆之间的距离，一般为五十米，如果观测目标附近有电线杆，就可以将