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高职学生不良心理自我调节与控制初探 　　【摘 要】运用文献资料法、从文化发展视角对学生不良心理原因进行分析，来说明自我调节与控制的必要性，并提出心理健康的标准，以及调节与控制自我心理的方法。阐明保持良好的心理健康，是“人才强国”建设的需要，是社会民生物质文化发展的需求，也是实现社会主义现代化的基础。 　　【关键词】不良心理；调节；健康 　　1.引言 　　我国正处于社会转型期、矛盾凸现期，经济增长方式变革中的高职学生，在经济高速发展和现代价值观的改变中，面对金钱、名利、爱情、职业、事业、家庭和竞争中出现的矛盾和困惑，引发了各种精神危机，出现恐惧、抑郁和孤独的心理，表现出沮丧、紧张、消沉、急躁、愤怒、优愁及自杀与暴力行为[1]，直接影响学生素质的全面发展。研究和探索高职学生不良心理的自我调节与控制，已成为民生建设的幸福工程，是当前社会需求、民生需求和发展需求三者的融合，是人才培养方式与路径创新的尝试。 　　2.心理健康迫切需要自我调节与控制 　　改革开放后，人们经历了有“单位人”向“社会人”的转换，看到了贫富差距、社会焦虑和道德滑坡等现象，给心理健康造成了影响[2]。据世界卫生组织统计，全球至少有三分之一成年人，四分之一学生，受到学业和职业竞争的威胁，处于似病非病的“第三状态”，许多心理问题，都和社会因素和高度紧张有关[3]。特别是大学生，在城市发展提速中、学习压力增大、竞争就业激烈、贫富差异拉大下，人的心理状态极容易出现问题，跳楼、暴力和自杀等现象屡见校园，甚至会威胁老师说“想去跳楼”。部分高职学生自认为上高职是无奈之举，是高考淘汰下来的，今后是“蓝领”，属于“二级残废”。这种不良的心理，已严重影响现代化建设和人的全面发展，阻碍了人才培养和“文化强国”的建设。消除不良心理，调节和控制自我心理，已成为民生幸福观内容，成为当前社会物质、文化需求的迫切反映。怎样使学生心理从被动应对转化为主动掌控，是我们需要迫切关注的话题。 　　一个健康的心理需要有：正常的智力，健康的情绪，具有爱心，具有和谐的人际关系，能适应周围环境的处世心态，具有健全的意志，具有完整的人格，能进行正确的自我评价，能正常适应社会。 　　如果觉得自己在某些方面有一些不良心理，该怎么去调控呢？ 　　（1）暗示调节法 　　心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。高职学生自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 　　（2）忘却调节法 　　大学阶段，是学生情绪充分展现和发展的时期，大学生的情绪世界，在金钱、事业和竞争面前，像大海中的小舟，汹涌澎湃，起伏飘荡，常常会出现喜怒哀乐，时时都有甜酸苦辣。于是，不良的心理时常会影响身心健康。忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，事情虽已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它，以保持心理的平衡。 　　（3）转移调节法 　　大学生心理调节的方法转移注意力在心理保健中必不可少。当大学生心绪不佳，无法避免来自外界的刺激和完全抑制自身的条件反射时，可用转移调控法对自身心理进行调节和控制。现代情感心理学研究表明：在情绪反应发生时，头脑中会产生一个较强的兴奋灶，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，就会抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。因此，当不良心理产生时，为了避免立即爆发，使自己有冷静的分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识的外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新的刺激可以忘却不良的情绪。通过转移话题或做点别的事情，来分散自己的注意力。当情绪或余怒未息时，也可以用下棋、看电影、打球、散步等正当有益而有意义的文体活动，使紧张心理松弛下来。 　　（4）宣泄调节法 　　情绪有的可以升华，有的则不一定要升华，合理宣泄，同样可以起到心理调节的作用。但要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等。学生不良心理的宣泄，可分直接宣泄和间接宣泄。直接宣泄就是直接针对引发不良心理的刺激，来表达自己的情绪。间接宣泄就是通过周围事物和个体，来表达自己的情绪。当直接宣泄对己对人不利时，才可用间接宣泄使情绪和不良心理得到出路。正因为这样，当学生心中有了不平之事并引起不良心理或情绪激动时，可以向老师交流，或可向周围的同学、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰、帮助和批评，