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状态反射在田径项目教学和训练中应用 　　摘要：本文以运动生理学中的人的状态反射规律为基础，采用文献资料法、分析法等方法，对田径项目中的跑、跳、投项目进行分析，着重分析状态反射这一反射机制对田径运动项目技术动作的影响，并分析状态反射在田径跑、跳、投教学和训练中的应用策略。 　　关键词：状态反射 田径 教学 训练 　　中图分类号：G82 文献标识码：C DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.23.135 　　状态反射是人体先天的一种反射活动，头部在空间的位置发生改变以及头部与躯干的相对位置发生改变，都可反射性地改变躯体肌肉的紧张性，以此来调整躯体的各种姿势。在田径教学和训练中，状态反射对田径各项目的动作技术的形成具有重要的影响，人在活动中头部的空间位置以及头部运动的时间顺序对田径运动技术动作的培养也具有深远的影响。如果能正确地把握状态反射的规律并运用于田径技术动作的教学中，就会促进田径技术动作的掌握，短时间内形成正确的技术动作定型。反之，如果不能很好地把握状态反射的规律，不善于运用其进行田径教学，就会推迟或延长技术动作的学习时间，还有可能形成教学难点。 　　1 状态反射在跑的教学和训练中的运用 　　1.1 跑的头部正确姿势 　　以短跑为例说明状态反射的运用：首先是起跑，我们都知道短跑的起跑大都采用蹲踞式起跑，在准备动作中，头部要放松、自然，低头目视前方40公分左右处。当听到发令员喊“预备”时，要把头部低下，同时肩向前移，这样就使得四肢位于屈位状态，便于起跑的启动；起跑后的加速跑，起跑起身后，头部的位置不能迅速地抬起，而是要在跑的过程中逐渐抬起，这样有利于保持躯体有一定程度的前倾，便于发挥下肢的频率，进而快速地进入途中跑；进入途中跑后，头颈要放松，上体保持正直，目视前方，这样有利于发挥最好的步幅和步频，进而达到理想地速度；最后是冲刺跑，这时头的位置要前倾，这样才能促使躯体前压，做出冲刺压线的动作。 　　1.2 不正确的头部姿势易产生的错误动作及纠正方法 　　在短跑的过程中，从起跑到冲刺主要存在的几个错误的头部动作是：起跑准备后抬头，或者观察发令员，这样会使颈部和肩部比较紧张，不利于起跑的启动；启动后立刻抬起头，这样会使得躯体过早的直立，不便于加速；在加速跑、途中跑中，头部晃动或者抬头过高，或者低头，晃动头会使躯体的力量发生分散，不利于速度发挥，抬头过高会形成高抬腿跑，不利速度，低头跑使得躯体前倾，不利于下肢的高抬，进而影响步幅。 　　纠正措施：起跑时，让学生放松，寻找头颈背放松的感觉，进而反复进行训练，同时还要做到注意力集中；起跑后，可以采用障碍物来阻止学生头部的过快抬起；为了纠正途中跑的不正确的头部姿势，可以采用原地摆臂练习、微笑跑、放松跑等来纠正过于紧张的头颈部肌肉。 　　2 状态反射在跳远教学和训练中的应用 　　2.1 挺身式跳远的头部正确姿势 　　状态反射在挺身式跳远中的运用：首先是起跳，这个动作中，头部要保持正直，这样才能促使躯体保持正直，同时在保证头部正直的基础上有意识地把头向上顶，这样可以促使躯体身体重心的上提，进而获得较好的起跳效果；起跳后进入腾空动作，在这个动作中，头部要抬起，以便于促使躯体更好地挺胸、送髋，从而使得整个身体形成一个背弓的形状；进入落点阶段后，头部积极前屈，以便促使躯干和下肢积极地靠拢，这样才能促使身体滑得更远，同时也做出更好的落地保护动作。 　　2.2 不正确的头部姿势易产生的错误动作及纠正方法 　　跳远中的主要错误动作是：起跳动作中抬头，造成起跳的制动、减速；进入腾空后，头部低，形成含胸动作，这样就会使躯体形成前旋转，进而破坏躯体的平衡，不利于腾空滑行。 　　纠正措施：起跳时，在起跳板的前上方挂上物件，让学生在起跳后用头去碰物件，这样进行反复训练，从而改变学生不良的动作。为了改正腾空后的错误动作，也可以采用上述练习，还可以采用挺身跳的练习。 　　3 状态反射在投掷教学和训练中的应用 　　3.1 投掷的头部正确姿势 　　状态反射在投掷教学和训练中的运用：主要体现在最后用力动作中的头部位置。这个阶段头部要抬起，以便形成挺胸动作，同时形成良好的“反弓”状态。伸展肩、臂和体前肌肉，完成超越器械动作，形成有力的左侧支撑，以获得更快的出手速度；同时，在器械投出后，为了避免犯规，要做出对身体有缓冲作用的动作，所以这时要求头要侧屈，以便保证躯体不冲出投掷区。 　　3.2 不正确的头部姿势易产生的错误动作及纠正方法 　　投掷中容易产生的错误动作是：最后用力中的左侧支撑（以右手为例）动作不到位。我们知道，投掷项目都要在支撑中完成用力，所以，在这个阶段低头，就会使得躯体前倾，肩部后撤，不能形成正确的动作，进而使得投掷的出手角度小，动量无法转换，进而影响器械抛出的速度。 　　纠正措施：辅