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立冬节气养生与冬季保健原则 　　立冬气象特点与养生 　　早在《吕氏春秋?十二月纪》中就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气。这是二十四节气中最重要的八个节气，它清晰准确地标志了四季转换的过程。由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10℃为冬季。 　　立冬是一个十分重要的节气，是人们进补的最佳时期。中医学认为，这一节气的到来意味着阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为春生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样，到了寒冷的冬天才能抵御严寒的侵袭。 　　《黄帝内经?素问?四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法。它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。 　　起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 　　中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 　　饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。冬季饮食宜少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼；多饮豆浆、牛奶；多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里需要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别：冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地方，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。 　　故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。 　　冬日健康要素 　　冬季天气变冷，气管、血管不同程度痉挛，人体供氧减少，而心脏病、哮喘、支气管炎等病人的机体调节能力有限，就更易导致缺氧，引起疾病的发生。 　　通过医疗气象学的研究，已发现有77%的心肌梗塞患者，54%的冠心病患者对天气变化的感受性很高，并会随着季节的变化出现疾病的反复。支气管炎、哮喘等病人的发病也有很强的季节性。因此，冬季的保健就显得格外重要，而除了多添衣、生活有规律外，中老年朋友还应该注意以下问题： 　　【留意心脏病早期信号】 　　呼吸困难、心悸是心脏病患者最早和最主要的表现之一，是心脏对全身供血供氧能力减弱而引起的一种表现。众所周知，心脏是人体的“泵”，是全身血液循环的动力中心，当人体的泵发生病变，就会影响到全身血液与氧的供应，病人便感到胸闷，喘不上气。 　　【脑动脉硬化早预防】 　　脑动脉硬化是在全身动脉硬化的基础上发生的脑动脉弥漫性的粥样硬化，血管管腔变窄、小血管闭塞，从而使脑的供血供氧减少的疾病。脑细胞功能障碍，首先会引发一系列与缺氧有关的症状。如：头昏头痛、注意力不集中、情绪不稳定等。如果此时不及时改变大脑的供血供氧状况，病情还会进一步发展，出现脑血管意外、脑动脉硬化性痴呆、帕金森氏综合征等病，严重影响老人的生活质量。 　　【降低血脂有良方】 　　所谓高脂血症，是当血浆胆固醇或甘油三脂高于正常高限时，分别称为高胆固醇血症或高甘油三脂血症。当两者均高时，称为高脂血症。由于高脂血症的发展可导致全身各脏器的动脉硬化。从而引起各类疾病，如冠心病、脑血管病（脑血栓、脑溢血等）、肾功能不全等，而且病情发展速度很快，因此，这类重要脏器的各项功能检查应经常进行，防止重要脏器功能减退。当查出血脂增高，除了减少动物脂肪的摄入外，补氧还能够有效增强各脏器的功能，对于保护重要脏器免遭高脂血症的侵害、延缓