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武术运动力量特征研究 　　摘 要 由于国内对于武术专项力量特征的理论文献十分匮乏，对武术专项力量特征的认识也不全面，所以需要对武术专项力量特征的各个要素的关系问题深入研究。 　　关键词 武术运动 力量 训练 　　中图分类号：G852 文献标识码：A 　　Strength Characteristics of Martial Arts Movement Research 　　WU Yi 　　（Wuyi University， Nanping， Fujian 354300）Abstract As domestic theoretical literature for martial arts professional strength characteristics are scarce， understanding of martial arts professional strength characteristics are incomplete so I need to martial arts professional strength characteristics need in-depth study the problem of the relationship between the various elements. 　　Key words martial arts movement； strength； training 　　1 武术的力量素质 　　（1）专项力量。武术作为“难美类”项群的运动项目，在追求最大力量时，除了要保持力量增长快，不易消退之外，又要保持体型的优美。发展最大力量的手段有两种。第一种方法依靠改善肌肉内协调和肌间协调增加力量。依靠肌肉内协调和肌间协调的改善来提高肌肉的力量不会使肌肉的体积增大，尽管力量增长相当快，但容易消退 第二种方法是依靠肌肉体积的增大而使力量增长。其原理是通过有组织的训练，使练习完成后紧接着产生的超量恢复过程中工作肌的蛋白质剧烈地分解。因而，依靠肌肉横断面的增大，调整神经系统中保证肌肉内协调和肌间协调条件反射联系完善，使力量得到了发展，力量不易消退。结合武术向高、难、美、新的发展方向，武术的专项最大力量练习应结合两种方法来发展。 　　（2）速度力量。武术的体育化使其内容、形式及训练手段等都发生了很大变化。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神。武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。 　　力量就是速度。速度就是力量。其次，在有力量的基础上，再配合腰部发力，就可以得到相对更快的速度和爆发力。 其实腰部发力就是力学上的离心力， 好比你用棍，你用一根棍子其击打东西，力量很大很快，假设你用双截棍的话，那么力量会更大更快，因为离心力在起作用。所以不管你是踢腿还是练拳，都应该注意 以腰部带动手臂这个基本概念。 　　（3）动力性力量。武术作为动力性力量耐力，在整个的运动中需要保证呼吸自然，动作流畅、有力。气沉丹田是指呼吸时靠胸部感觉的力量冲击膈肌下降，刺激内感受器，使之转变成生物脉冲，经感觉神经传到脑中枢，引起一股气入小腹的感觉。气沉丹田主要是采用腹式呼吸。腹式呼吸是以膈肌的运动为主，当用意识引导气息下降时，膈肌的运动幅度随之增大，胸腔的垂直径也随之增大，增大了肺活量，起到了增进呼吸功能，保持武术运动的平衡性和持久性。气沉丹田是加强引气下沉的意识，可配合各种呼吸法并用于一般武术训练中，对提高耐力、弹性、稳定性、击打力、抗击能力有着不可估量的效用。 　　2 武术专项力量的必要性 　　（1）提高直摆腿速度及爆发力的综合性素质练习，要处理好柔韧素质练习与力量素质练习的关系。“外练手眼身法步，内修精神气力功”，力量素质显然也是武术运动的要素之一。直摆腿腿法在长拳套路中是一个重要的技术动作，对爆发力、速度力量的要求较高我们既要重视力量素质练习的重要性，也要强调下肢肌肉的弹性，避免单纯消极的被动拉长，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉的收缩力量。因此，在安排力量素质练习的同时要与柔韧素质练习相结合。 　　（2）武术套路技术动作对力量的总体要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆发力。但是，由于武术套路技术动作结构上特殊性，专项力量与速度随之要有特殊的要求、虽然力量可以提高速度，但在拳术和器械上发力不仅靠力量，在力量上要有技巧这就是武术发力的特殊性。在武术套路技术动作中套路不同、对上下肢爆发力、腰腹发力与力量耐力具有不同的要求，如在武术的长拳类套路动作具有踢打摔拿、起伏