大学武术初级三路长教学初探.docVIP

大学武术初级三路长拳教学初探 　　中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01 中国论文网 /6/viewhtm　　摘 要 武术是我国传统体育项目，通过系统的锻炼可以使身体的各个器官和系统的机能得到有效的提高。武术套路中初级长拳第三路无论在中学教学还是高校教学中都比较普遍，再此浅谈高校初级三路长拳教学中对整套动作的理解以及在教学过程中积累的经验，希望可以提高初级三路长拳的教学效果。 　　关键词 动作特点 价值意义 教学方法 　　一、初级长拳第三路的特点 　　（一）初级三路长拳的动作构成特点 　　初级长拳第三路基本内容构成由掌、拳、勾三种手型和马步、虚步、仆步、歇步、弓步五中步伐构成，又由三种手型和五中步伐组合成不同的手法、拳法、掌法、肘法和腿法等，这些都是基础动作。初级长拳第三路套路总共有36个动作，没有难度较大的动作，只有“大跃步前穿”、“跳换步”组合和“腾空飞脚”相对较难，不容易掌握。 　　（二）初级三路长拳整套动作的节奏特点 　　长拳练习要求动作舒展优美，节奏鲜明。整套动作虽属初级基础动作，但从手法的运行、动作的衔接、节奏感等方面较初级长拳第一路、第二路以及青年长拳的难度要大一些[1]。这套拳对练习者的柔韧、协调素质要求较高，这也提高了其锻炼价值。从整套动作来看，动作方向相对称，运行路线为直线，对于初学者来说相对容易掌握。 　　（三）初级三路长拳动作套路的攻防性特点 　　初级三路长拳整套动作最鲜明的就是攻防变化特点，学多动作都是先防守进而转为进攻。如第一段中的“格挡弓步冲拳”就是先破防“格挡”进而“冲拳”进攻。 　　二、初级三路长拳在高校体育课中的意义 　　（一）初级三路长拳对大学生身体各关节的影响 　　初级三路长拳整套动作包含36个基本动作，各个动作又是有相应的手型及步伐构成，手型和步伐的变换以及动作路线的运行都对身体各关节起到锻炼作用。如勾手可以充分活动腕关节；“冲拳”、“击掌”、“摆掌”等可以有效锻炼肩关节；“马步”、“弓步”、“歇步”等可以锻炼膝关节；一些单个动作可以对整个身体各个部位都能起到锻炼作用，如“大跃步前穿”通过摆掌可以锻炼肩关节，通过脚步的动作轨迹变化可锻炼髋关节和膝关节。因此，初级三路长拳整套动作能有效锻炼身体各个关节和韧带。 　　（二）对心肺功能的影响 　　在初级三路长拳教学过程中，无论是新授课还是复习课，在动作练习的时候学生都会感觉到累，这就说明这套动作是有运动强度和运动量的，既然有运动强度和运动量就会对心肺功能产生影响。通过一个学期的教学统计出了初级三路长拳学习各阶段学生的心率变化。 　　初级三路长拳在教学过程中一般学习4～6个动作，可以看出学习阶段最高心率可以达到75次/分，在整套动作的练习过程中由于熟练程度不同完成的速率不同因此心率幅度变化比较大，最高可以达到120次/分，远远高于人安静时的心率。因此初级三路长拳的学习与练习过程中对心肺功能的锻炼也很明显，特别是整套动作都很熟练的情况下效果更明显。 　　三、初级三路长拳实践课设计 　　（一）激发学生学习兴趣 　　良好的开始是成功的一半，一部分同学对武术非常爱好，那么这部分同学肯定学习过程中会很认真，学习效果也会很好。但是还有许多他们对武术不了解，如何调动这部分同学的学习积极性很重要。武术长拳练习的优点之一是对场地没有太高的要求，没有器械限制，并且运动强度不大，没有对抗性，这非常适合想要进行身体锻炼而又害怕运动损伤的同学。此外，相同时间的锻炼，武术练习消耗的能量最高，这也非常适合想要运动减肥而又不想剧烈运动的同学。让学生了解练习长拳的优点，激发学生的学习兴趣，从而提高长拳教学的效果。 　　（二）加强基本动作练习 　　初级长拳第三路中的基本动作主要有三种手型、五种步伐，此外还有不同组合的变换练习，这些都需要良好柔韧、灵敏和协调素质。那么在上课之前除了基本的准备活动以外还要有武术练习的专项准备活动，如正踢腿练习、侧踢腿练习、内旋踢腿练习、外展踢腿练习、辅助单腿压肩、辅助双腿压肩等，通过这些专项练习使学生充分活动开，以便更容易掌握基本动作和组合动作。 　　实践课的第一课进行基本功练习。基本功是武术的基础，先练习基本功可以减少后面技术课的压力。把基本功的练习贯穿到每次课，并且适当加入组合练习，比如在第三节技术课之前进行仆步练习的时候可以加上手臂亮掌的动作，这样既可以提高动作技术规范，又可以减轻课堂任务。 　　（三）灵活运用动作示范 　　在技术课学习之前教师要先把本次课要学习的动作集中做两到三遍的整体示范，让学生有动作概念。在进行动作示范时一定要准确、优美，提高学生积极性。在进行示范教学时宜采用背面示范，自己示范的同时让学生跟着练习，加强学生肌肉对技术动作的记忆。在三到四个课时以后