第六章运动员体能及其训练fe93ff.pptVIP

二、速度素质的训练方法 1.反应速度训练 （1）反应速度的训练方法：信号刺激法 （2）反应速度训练手段举例： ①固定信号原单一信号的练习。 ②移动信号源单一信号的连习。 ③固定信号源选择信号练习。 ④移动信号源选择信号练习。 * 信号刺激法训练学要点 ①重视提高运动员注意力于信号出现的能力。 ②依不同项目的竞技特点，给予不同类型的刺激信号，以有效的提高运动员对不同类型信号的反应能力。 ③主信号与多样化信号刺激相结合，以便提高练习的兴趣及效果。 ④根据项目特点确定信号刺激的训练负荷。 * 2.动作速度的训练方法及要点 （1）动作速度训练的主要方法： 大强度的重复训练法 （2）动作速度训练手段举例 ①大强度的分解技术练习； ②助力练习； ③减小负荷练习； ④预先加难练习。 * （3）动作速度训练要点 ①提高动作速度与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合。 ②专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。 ③应选择能熟练完成的、最好是已可自动化完成的练习。 ④练习的次数或持续时间应以能保持最大动作速度为标准。 ⑤练习与练习之间的间隔，应保证ATP的再合成，同时以神经系统仍保持必要的兴奋程度为标准。 ⑥练习前要做好肌肉拉伸等准