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关于竞技运动员核心力量训练探析 　　摘要：该文介绍了竞技运动员核心力量训练的作用，探析了竞技运动员核心力量训练的办法，归纳出了训练思路，以供当前竞技运动员的训练以及此方面研究的学者进行借鉴参考。 　　关键词：竞技运动员；核心力量；训练；作用 　　中图分类号：G831文献标识码：A文章编号：1006-026X（2013）12-0000-01 　　1.引言 　　核心力量训练的作用和重要性已经为业内人士所熟知和关注，并将之作为运动员力量训练过程中不可或缺的组成部分。在我国，核心力量训练的研究和应用尚处于初级阶段，很多人对它没有一个清晰的认识和理解，未能掌握它的本质及关键，应用效果十分有限，所以，针对竞技运动员的核心力量训练进行研究，具有十分积极的现实意义，教练员和运动员应为之付诸积极行动。 　　2.竞技运动员核心力量训练的作用 　　2.1提高肢体协调工作效率 　　当竞技运动员拥有足够的核心力量时，其躯干部分将会得到更加有力的支持，四肢所承受的应力将会相对降低，如此一来，便能保证技术动作的准确性以及协调性。如自由体操运动员做腾空跳跃时，足够的核心力量将会发挥十分重要的作用，一方面能够保证空中姿态的舒展及协调，另一方面能够通过对四肢的有效控制实现平稳落地，由此可见，核心肌群发挥着双重作用，一是原动肌作用，二是稳定肌作用，从而保证了运动员整个动作的有效完成[1]。 　　2.2能改善控制力以及平衡性 　　当运动员处于跑动状态时，其下肢将会形成一个向前的转动力矩，那么向后的转动力矩也是一定存在，只有如此，才能实现平衡。异侧上下肢的相互配合可以实现上述平衡。在此过程中，核心肌肉群发挥着承上启下的关键作用。这一原理也同样适应于水上运动。以划船运动员为例，评价其技术动作优劣，既应考虑外型，又应考虑用力程度，还应考虑最终目的的达成性，即船速的高低。经调研发现，测试（借助平稳的测功仪）和实际比赛两种状态下，划船运动员所展现出来的技术水准以及力量水平存在很大的差别，后者行进速度远远落后于前者，原因在于：实际比赛时，运动员的力量有所分散，一部分用于推动船体前行，另一部分用于保证船体的稳定性[2]。 　　2.3减少能量消耗 　　以速滑运动员为例，他们为了获得更快的前冲速度，在蹬离冰面的一刹那需要通过支撑腿提供相当大的力量。身体协调性好、核心肌群发达的运动员能够整个滑冰过程中，使自身一直处于良好的平衡状态，在滑行时，让支撑腿保持相对的放松，减少了不必要的能量损耗，在大力蹬冰时，便能让支撑腿提供足够的爆发力，以起到最佳的蹬冰效果。需要说明的是，四肢保持良好的协调，这本身便能帮助运动员节省大量的体力。 　　2.4能稳定盆骨以及脊柱 　　人体的核心区域是非常重要的，发挥着沟通、协调上半身和下半身的功能，是全身姿势能否正确保持的基础和保障。如游泳运动员若想降低游动过程中的阻力，关键一点在于尽量减少自己在水中所占的空间，同时使身体尽量保持水平直线状态。若游泳运动员的核心力量想对薄弱，那么在游动时，将会出现下肢下沉的问题又或者身体大幅摆动的问题，继而提高了水对自身的阻力，最终造成比赛成绩不理想。所以，游泳运动员积极接受核心力量训练，以实现盆骨以及脊柱的稳定，从而保证各项技术动作的保质保量完成[3]。 　　3.竞技运动员核心力量训练的办法探析 　　3.1通过综合器械进行的练习 　　如站在平衡球上（可单腿站立，也可双腿站立），并保持平衡，手持适当的轻器械做各种动作练习，包括举起、平推以及下拉等。这一类练习在一定程度上提高了练习的难度，通常建议那些核心肌群已经达到中级以上水准的运动员使用。该水平的运动员有了一定的训练基础，可以较好地控制自己的身体，能保持到位的动作姿态，另外，也有效避免了运动事故的发生。该类训练属于非平衡性力量训练，在训练过程中，运动员通过对不稳定状态的及时有效调整，可实现对神经-肌肉系统的不断强化，从而提高自己的控制能力[4]。总而言之，该类训练使运动员的核心肌群得到了有效锻炼，使其更为强大。 　　如单腿跪姿弓步后上拉。这一动作的具体做法如下：左脚立于平衡球之上，并保持弓步状态，后腿呈屈膝状，将重心至于在两腿中间；左臂用力做后上拉，也可保持坐姿并做侧上拉或者后拉等；如果是呼气，则向后拉，如果是吸气，则向前拉；整个动作执行环节，应注意对身体的有效控制，尽量减少旋转以及晃动的发生。 　　3.2不使用器械的单人练习 　　不使用器械的单人练习方式能够让运动员对自身核心肌群的用力情况有一个较为清晰的认识，进而实现对身体协调性的精准控制。该练习方式已经获得了业内人士的普遍认可，在核心力量训练的初始阶段应用较多，也是一种最为基础的训练手段，主要包括：一，仰卧挺髋；二，仰桥；三，单臂俯撑控腹；四，腿臂交叉两头起等。 　　3.3通过单