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健身健美运动对体型修塑方法研究 　　【摘要】本文采用文献资料、调查、比较分析等方法，通过对走访各个健身房进行比较全面、系统的调查，通过收集到的材料进行整理分析找出更适合有效体型修塑方法，采用科学的综合训练与饮食调控等方法，减去多余的脂肪，增加肌肉含量，塑造健美匀称的形体，使形体变得优美，帮助我们树立自信心。 　　 【关键词】 健身运动 健美运动 体型修塑 方法 　　1引言 　　 目前，中国正在崛起成为一个健美健身的国际大市场。中国自2000年以来，体育产业发展以40%以上的递增速度开始发展，参加健身运动的人口大幅增长，新世纪将成为健美健身的中国世纪。现在全国各省市几乎都有几家比较好的健身房。而在国外也是如此，并且国外还经常举行健身大赛来促进大家利用运动来锻炼身体，健美体型。本文采用文献资料、调查、比较研究等方法，走访各个健身房收集有关健身资料进行调查分析。为了减去多余的脂肪，增加肌肉含量，塑造健美匀称的形体，使形体变得优美，采用科学的综合训练与饮食调控等方法，特别是在有氧训练的基础上，进行针对性的训练，则可达成减掉多余脂肪、塑造匀称健美形体的目的。 　　2研究对象与方法 　　 2.1研究对象 　　 通过健身健美运动健康有效的进行体形修塑 　　 2.2研究方法 　　 2.2.1文献资料法 　　 通过查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。 　　 2.2.2调查法 　　 走访各个健身房进行有关健身方法的调查。 　　 2.2.3比较分析法 　　 对所收集到有关的健身方法进行比较分析。 　　3结果与分析 　　 3.1健身运动和健美运动的概念和目的 　　 3.1.1健身运动和健美运动的概念 　　 ① 健身运动的概念 　　 国内外众多学术著作及报刊杂志上时常会出现“健身运动”这个词，其概念也完整诠释和规范，即健身运动是根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式、方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质、提高生活质量、延长人类生命为目的的体育运动。健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 　　 ② 健美运动的概念 　　 所谓健美，顾名思义就是健康而优美、健壮、美观，它是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对人体毛发、肤色、体形、姿态、动作和风度等进行的综合评价，通常指人体健康无病，动作优美、协调，体形匀称，并具艺术感。从专业上说，健美是指通过各种重力练习以发展全身肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目。健美运动英文意思为身体建设，是通过徒手和运用各个器械，通过专门的运动方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育运动。 　　 3.1.2健身健美运动的目的 　　 健身健美运动分两种目的：一种是为了减肥来达到身体健康但是减肥可不是单单减掉几块肥肉那么简单，要想科学的减肥，健康的减肥，就要运用科学的方法来使身体更健康。要求减肥者每天摄入的热量要小于燃烧的热量。所以就要大量运动来消耗热量，并且摄入的热量要少。然而人们往往会有很多误区，减肥就要靠节食，有资料表明靠节食减轻体重，有90%的人都会反弹，正确的方法是，建立科学的饮食习惯。 　　 要选择消耗热量比较大的运动，比如跑步，打球，跳绳，这都是一些基本的比较适合各种人群的运动。然后就是饮食，胖人会胖最主要的原因就是吃的多而运动少，那么究竟该怎么吃，吃多少呢?想减肥的人应该少吃多餐，因为这样可以不利于脂肪的堆积，吃一点消耗一点，而不是一次吃很多，都堆积在一起很难消耗掉，每天应该严格控制三餐的热量摄入，早餐是一天中最重要的，而很多人却往往忽视早餐，不吃早餐不但对身体不好，起不到减肥的效果，反而会使人发胖。除了一日三餐不要再吃别的零食，可以吃些水果来当作零食。另外要多吃纤维素，因为纤维素可以清理肠道，有利与排便，这对减肥是非常重要的’。 　　 多喝水有助于将钠盐冲刷出体外，从而有利于减肥，每天至少喝8杯水，晚饭要少吃，9点以后不要再吃东西。［2］另外一种就是为了强健体魄而健身这种是为了使自己的体形更好看而运动健身的，这些人往往有着标准的身材，结实的肌肉，饱满的精神，给人一种精神、健康的感觉。健美运动有很多种方法，比如跑步、瑜伽、力量练习等。［3］我们衡量健美标准是从科学角度来考察的，认为健美是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态动作和风度进行综合的评价。 　　 3.2体型修塑的主要方法 　　 3.2.1有氧运动训练方法 　　 有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供