垫上运动技术要领口诀.docxVIP

垫上运动技术要领口诀??????????????????1、跪跳起????????????????????1)技术要领??????????????????弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1)??要领?????????????????????? 摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。?????? 2、前滚翻???????????????????? 1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身紧，圆滑滚动成蹲撑，2)??要点:团身低头，滚动似球。?????????? 3、后滚翻???????????????????? 1)技术要领后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；2)要点:后倒团身要紧，翻掌肩上推撑??????4、肩肘倒立???????????????? 1)技术要领上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。1)??要点??????????????????????肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。?????? 5、头手倒立?????????????????? 1)技术要领 前额触垫两手撑，头手等边三角形；一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。2)要点头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。????????6、鱼跃前滚翻???????????????? 1)技术要领屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。2)要点空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。???????? 7、侧手翻1)技术要领上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；分腿划园体成面，手脚落成一条线；1)??要点:空中一个面，地上一条线。???????? 8、直腿后滚翻 1)技术要领??折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。2)要点头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。???????? 9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)1)技术要领向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。2)??要点??????????????????????两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。??